立秋节气是一年之中比较受欢迎的一个节气，这个时候会有很多的习俗讲究，很多人都会注重保健养生。立秋还没有出伏，之后还会有一个伏天，这个时候还是可以晒背养生的，建议早上十点左右晒背比较好。

　　立秋后什么时候晒背合适

　　秋天晒后背的最佳时间选择上午10点左右，紫外线比较低，可能阳光较为柔和，能够减少对皮肤刺激。

　　秋天晒后背能够促进维生素D合成，有利于促进体内钙和磷的吸收，有利于防止出现缺钙，促进骨骼的生长和发育。另外背部适当晒太阳还可以促进人体肾上腺素和甲状腺素的分泌，对人体舒缓疲劳有一定帮助。秋天晒后背选择10点左右，太阳光并不是很强烈，能够减少对皮肤损伤，晒后背的时间控制在15~20分钟，会导致背部发热或者微微出汗，感觉到舒适比较好。如果晒背的时间比较长，有可能会导致皮肤受到损伤。

　　日常做到劳逸结合，保持充足睡眠，避免长时间熬夜。

　　立秋后晒背每天晒多久合适

　　建议20分钟即可。

　　晒背是利用大自然传递的温度热量来为身体补充阳气，合理的晒背能起到扶正驱邪、改善体质的效果，而且人体后背处有督脉和膀胱经两条大的经络，这两条经络如果受寒冷刺激的话很容易发生淤堵。

　　通过正确的晒背能够起到疏通经络、补充阳气的作用，建议一次晒背时间控制在20分钟是比较合适的，之后可根据自己身体的耐受程度，逐渐延长晒背时间，避免一下子晒久出现头晕、中暑、肌肤发红疼痛等不适。

　　立秋后晒背要注意什么

　　1、 多喝温水

　　伏天的温度比较高，在伏天晒背的时候，因为天气气温的升高，人体会流失较多的汗液，因此在晒完背之后需要多喝一些温开水或者淡盐水，以补充体内流失的水分，以免体内缺水而出现身体不适的症状。

　　2、避免吹风

　　因为在伏天晒背的过程中会流失较多的汗液，因此在刚晒完背的时候，此时全身的毛孔是处于扩张的状态，此时应该等汗液自动风干，而不是直接地去往空调房内吹冷风，或者冲冷水澡，不然就很有可能会感染风寒，而出现感冒的症状。

　　3、清淡饮食

　　在晒背的过程中，人体全身的血液循环会加快，血液会向四肢和头部涌去，再加上天气比较炎热，很容易出现食欲不振的情况，所以晒完背之后是不宜立即进食的，不然就很有可能会出现消化不良的情况，建议最好是等几个小时之后再进食，而且也要清淡饮食。