现在有很多人由于常常吃过饭之后坐在沙发上看电视剧，长期性坚持到底造成 腹部和腰部出現许多 肉肉，特别是在针对一些追求美丽的女士而言，腹部上的肉肉会给你丧失好看的曲线图，不管穿哪些的衣服裤子都遮盖不了高高的突起的肉肉？那麼怎么运动减肚子和腰上的肉肉呢？

　　一、伏地挺身青蛙腿

　　（A）准备俯卧撑姿势，从肩部道脚裸维持斜直线。

　　（B）右腿向前踏出一步，停到左手周围。屁股不必向下塌或是往上面抬。快速取回右腿到原部位，随后左腿做一样的姿势。

　　二、杠铃伏地挺身

　　手握着一对杠铃，与肩同宽撑在路面上。

　　（A）呈伏地挺身姿态，脚跟碰地，胳膊伸直。

　　（B）弯折胳膊肘减少人体。

　　（C）返回原先部位时，左手往后面拉杠铃到右胸的位置，维持三秒钟，随后返回原始部位。用右手反复不久的姿势。

　　三、阻力带低头拉牵

　　双手握紧阻力带门把，两脚踩在摩擦阻力携带，两脚间距与肩同宽。

　　（A）弯折胯骨节减少上身，背部伸直，双膝略微弯折。

　　（B）向上提拉阻力带直至上腹，维持三秒钟随后返回起止部位。

　　四、靠墙壁下拖动

　　头部，上身和屁股贴在墙壁。

　　（A）门把和手臂贴在墙壁，胳膊肘弯折90度维持1秒左右，给你的胳膊，手腕子和两手都压在墙壁，向下拖动你的胳膊肘，收拢锁骨，人体往下降。

　　（B）挺直手臂，人体往上拖动，两手不要离开墙面。

　　五、身后交叉腿弓箭步

　　（A）抓着一对杠铃，呈站起姿态，两腿间距与肩同宽。

　　（B）右腿往左前踏一步，人体调低，左脚和左腿的膝关节最少弯折90度。

　　（C）维持这一姿态三秒钟，随后返回起止姿态，换左腿反复同样姿势。

　　相关减肚子和瘦腹部赘肉的一些方式详细介绍，需要留意的是要想做到非常好的减肚子的实际效果务必要长期性坚持不懈，尽管上边网编详细介绍的几类姿势都非常简单，但假如能坚持不懈地做下来便会具有非常好的瘦身效果，一定要避免出現3天捕鱼三天打鱼的状况。