很多人感觉自身小腿肚粗大是由于肌肉过度比较发达，实际上除非是有着技术专业选手那般的训炼抗压强度要不然难以长出比较发达的肌肉的，尤其是女士自身就并不那麼非常容易长肌肉。实际上，简直的状况是粗大自身是人体脂肪和肌肉的结合体，关键還是人体脂肪。因而，最先得减肥瘦身，随后才进一步营造肌肉样子。

　　1、推拿 拉伸动作：

　　每一次洗完澡的情况下，在浴室里把人体上的水滴擦下去，但不必擦太干，随后借着人体潮湿并且淋浴室里也有水蒸汽的情况下把保湿乳液或是紧肤霜挤到手心，两手略微揉开，随后在脚部擦抹。技巧要像推拿一样，让浴后乳尽早被皮肤消化吸收。要适度用劲地推拿。

　　2、敲打变软肌肉：

　　想瘦小腿，先要查验小腿肚的肌肉是松驰還是绷紧。若是肌肉绷紧得话，要瘦便会较为艰难。因此 主要的减小腿方案，要由敲打牢固的小腿肚白肉刚开始。平常可坐着地面上，将一只脚拉高成斜角，涂上推动血循环、提拉紧致排脂的纤体产品并且用握拳敲打小腿肚，或以手掌心推拿，各做10分钟（或是是各敲击200下）就可以。一定要长期性坚持不懈。

　　3、推拿释放压力肌肉：

　　加入适量的按摩膏(或是各种各样有润化功效的保湿乳液、人体油)磨擦小腿肚位置，由上而下，要往返左右反复磨擦。

　　留意推拿脚部时一定要相互配合按摩膏，由于按摩膏可能具有降低磨擦的功效，以防损害皮肤。减肥瘦身期内，要留意无氧运动与有氧运动的融合，也有运动后的拉申一定不可以忽视。饮食搭配上也应当留意，少吃高糖份、高热量食物的食材，多补充蛋白和水果蔬菜等。