假如胳膊或是是手臂太粗了状，看上去十分不雅，女士更是如此。要想瘦胳膊，或是是要想减去膀子上边的不必要肉肉，较为切实可行的方法便是做瓶盖子健身运动。选购一个瓶盖子所需要的花销并不算太大，这类瓶盖子都不占有地区，自身没事儿的情况下在家里就可以自身锻练。例如在入睡以前锻练，或是是在看电视剧的情况下锻练一下。

　　要想瘦胳膊，就需要多多的做瓶盖子健身运动，不必把手臂老提起來，不然，非常容易长肌肉，多去把手臂释放压力，不必做过多的精力工作，不然，也会生肌肉。胳膊健身运动，人体站直,两脚开启与肩同宽,手往两侧开启挺直,手掌心靠外，胳膊渐渐地往前划圈30次,以后再向后划圈30次。这健身运动要重覆三次(便是前转与后转各90次。

　　胳膊健身运动，人体站直,两脚开启与肩同宽,手往正前方挺直,手掌心朝前。两手左右互换交叉式,胳膊不可以松驰。做30次。胳膊健身运动，像做伏立挺身一向手撑著人体,但膝关节要著地。两手与肩同宽,胳膊挺直,渐渐地一边数到5,一边胳膊肘往下弯。到最低值时停2秒,而人体是不可以遇到地,再渐渐地挺直胳膊。做10次。

　　杠铃胳膊健身运动，双手各轻握紧杠铃,以数5秒的速率将两手胳膊肘向后弯。在最低值停5秒,再数5秒渐渐地回原点。约做15~20次。 两手各握紧杠铃,两脚与肩同宽,胳膊放到两边。 以数10秒的速率将手渐渐地向外抬起,直至刚过肩部的高宽比。 再渐渐地数5秒放入两边,做15次。

　　应用瓶盖子或是是哑铃锻炼胳膊，来做到塑型的目地是彻底能够 完成的。这类锻练具备一个很显著的特性，便是抗压强度不非常大，不容易由于这类锻练而促使手臂酸痛。在开展锻练的全过程中，能够 每日精确测量手臂的总宽，坚持不懈一个月以后，你也就能够 惊讶地发觉，手臂比之前瘦了非常大一圈。