女士在生理期人体免疫力下降，人体觉得乏力，也没胃口，乃至有的还出現出虚汗等主要表现，有的女士由于在生理期食欲减退就不太吃东西，实际上生理期因为免疫力下降更要留意提升饮食搭配的营养成分，许多女士不清楚在经期吃什么好，月经期多吃点什么好？接下去我们看来一下吧。

　　一.月经期多吃点什么好？

　　1.含有优质蛋白和含铁的肉类食品

　　牛肉、鱼类、、肌肉、精瘦肉，这种含铜量和蛋白质含量高的肉类食品应该是美食的关键原材料。来源于小动物人体上的活肉不但营养成分高，有利于月经下滑，且消化吸收好，尤其是含铁的消化率显著高过绿色植物，一定要科学安排在一日三餐当中。留意营养搭配，不必吃脂肪率太高或是不新鮮的肉类食品。

　　2.营养元素和矿物成分丰富多彩的蔬菜水果

　　当季鲜蔬不但美味爽口，并且营养丰富，能够 提高机体的抵抗能力，缓解生理期的疲惫感，对人体很有益处。在调养内分泌层面，蔬菜水果中的营养元素也不容忽视。例如西兰花、木耳等食材中的含铁也很丰富多彩，这些月经过多的女性应当多多的服用。全新科学研究表明，低脂肪蔬菜水果可能对缓解痛经病症有协助。

　　3.补血补气舒经的蛋类食品

　　蛋类食品的营养成分很高，含有机体必需的碳水化合物、蛋白也有钙、铁等无机化合物和多种营养元素，在补血补气舒经和血红蛋白浓度的再造层面有很大的奉献。生理期的女士会因为下体出血而外流很多的蛋白和矿物，因而吃一些蛋类食品是有必要的。月经完毕后的几日内，也应坚持不懈服用。

　　二.强烈推荐：乌鸡汤

　　乌骨鸡，历年来被誉为妇科一大圣药，从古时候广为流传出来的經典古医书中，大多数记述了这一奇妙的“药鸡”。女人是呈阴性的个人，易气血亏虚，而乌骨鸡具备非常好的补阴补气血、调合肾脾功效，且老少咸宜，沒有过多饮食搭配层面的忌讳，煲汤服用再适合但是。

　　在炖乌鸡汤时可放置一些调料来推进老母鸡汤的补血补气实际效果，例如：大枣、姜片、花旗银行、川芎这些，但在月经期，不可以服用有中药材成份的调料。

　　三.月经期可以吃老红糖吗？

　　老红糖是制作工艺并不细致的粗糖，因而保存了许多提取液中的营养元素，例如各种各样维他命和矿物。老红糖温性具备补血补气化淤的实际效果，可以使月经排放的全过程更为畅顺 ，生理期服用是彻底沒有问题的。

　　老红糖是不是可以治疗痛经尚沒有较权威性的结论，但有的女士表明，红糖姜水对腹痛有一定的减轻功效，这可能两者之间清补功效相关。在没来月经时，女性朋友们依然能够 坚持不懈喝红糖水，补血补气益气养血，调养内分泌，用红糖姜水煮姜片后再食用，实际效果会更好。

　　四.月经期能够 吃巧克力吗？

　　朱古力是一种普遍的甜品，许多 成年人和小孩子都很喜欢吃。但是，每100g的朱古力能释放出来约带有590大卡发热量，过多服用可能会使人体长胖。有关月经期能不能吃朱古力的问题，市井有很多传闻，绝大多数女士觉得，在这个特殊时期吃高热量食物的东西不容易长胖，且朱古力的成份还能对经痛具有一定的抑制效果，吃一些是有益处的。客观事实简直那样的吗？

　　最先，这一问题都还没十分明权威性的回应，但人体会对全部的发热量照单全收，并不会由于来月经就降低了长胖的概率。但是，朱古力中甲酸物质能够 推动血液流动性，可能会在一定水平上缓解痛经的烦恼。但这并不表明能够 多多益善，一方面是由于吃多了非常容易长胖，另一方面朱古力中的茶酚胺会使女士越来越出现异常心烦，并且乳房会觉得不适感。因此 ，看待朱古力，血糖值一切正常的女士小量进餐就可以，过胖或是尿酮偏多者尽可能不必服用。

　　五.月经期有什么东西是不能吃的？

　　1.辛辣食物刺激性的食材

　　如烟薰产品、煎炸食品、朝天椒胡椒粉类八角茴香、酒这些。生理期的饮食搭配应以口感口味淡主导，刺激的东西吃多可能会造成毛细血管扩张而使月经过多。

　　2.寒性食物

　　如柿子饼、甜瓜、大闸蟹、梨等。可能会造成经痛、经量扩大等状况，非常是身体素质偏寒的女士，也是要尽量减少服用。

　　3.盐份成分高的食材

　　如腌猪肉、腊肠等。一部分女士在来月经时候出現水肿的状况，摄取过多的食用盐会加剧这类状况，乃至出現头痛的状况，比较严重影响到生活起居的心态

　　4.含咖啡碱的食材

　　如可口可乐、现磨咖啡等。咖啡碱是耗损维生素b2及阻拦糖原化合物新陈代谢的罪魁祸首之一，生理期过多摄取会造成乳房不适感，造成一些消极情绪，不利身心健康。

　　5.绿茶叶

　　绿茶叶中带有单宁酸，这类物质会使肠胃的肠蠕动越来越迟缓，造成便秘。此外，单宁酸还会继续与身体中的铁离子反应，转化成难容的铁盐，影响身体对亚铁离子的消化吸收，可能会造成女性贫血。

　　6.减肥产品

　　减肥产品中带有很多的生长激素，服食后可能会造成身体的细胞外液失调，造成例假周期混乱，对人体的损害是非常大的。

　　六.常见问题

　　生理期的女士身体分外柔弱，在饮食搭配上应非常当心，绝不允许盲目跟风饮食搭配，不然会巨大地影响身心健康