很多人都出現了小腿肚非常粗的状况，穿着打扮可能上身非常漂亮，下身便会出現牛仔裤子不太好买的状况，还可能会影响我们本身的外界形象，很多人以便穿上漂亮衣服，乃至选用节食减肥的方式 来开展减肥瘦身，饮食搭配彻底沒有必要的，我们能够做一些非常简单的姿势就可以，瘦小腿肌肉的实际效果，普及化一下科学研究的瘦小腿肌肉腿的方式 吧。

　　1.干洗店腿：用两手抱紧一侧大腿根部，稍用劲从大腿内侧慢慢往下推拿按摩至足踝部，再从足踝部往上推拿按摩十几遍，每天多次，那样能防止下肢静脉曲张、水肿、肌萎缩。

　　2.揉腿肚：将腿平举躺在床上，用两手掌捏住腿肚，转动揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。那样能推动下肢肌肉中血液的流回，提高大腿肌肉能量。

　　3.扭膝：两足平行面闭拢，曲膝微下蹲，两手放到膝关节上，顺时针方向揉动数十次，随后反方向揉动数十次。此方法能输通血脉，治下肢困乏，膝关节痛。

　　4.扳足：两腿挺直，低下头，人体往前弯。用两手扳脚趾20次~30次。此方法能练腰腿，增脚力。

　　5.轮蹬：坐着床前练两腿蹬夹姿势或左右晃动。那样可强壮下肢骨节肌肉。

　　6.搓脚：两手掌搓热，随后用手搓脚心，各100次。具备防虚热、舒肝清目之作用，能够预防高血压、眩晕、耳鸣、失眠等症。

　　7.暖足：俗话说得好，“暖足凉脑”，暖足便是每天晚上要用温水洗脚，并常常维持双足溫暖。那样能使全身血液通畅。

　　最好是的瘦小腿肌肉腿的方式 ，便是开展一些有氧运动减肥，能够开展一些体前屈健身运动，女性朋友能够在家里练练习瑜伽，瑜伽健身是一项十分非常好的瘦身减肥健身运动，能够协助我们营造自身的身型曲线图，还能够做到非常好的瘦小腿肌肉的实际效果。