每一年过夏季的情况下许多女孩都十分犯愁，由于他们有着不好看的大粗腿，一些女孩由于较为喜欢运动，因此脚部的肌肉也比较多，看上去十分的粗大，不可以反映出女士的优美，因此他们期待能够减去不好看的大粗腿，有着女士该有的苗条、纤长的大腿根部，能够再夏季的情况下畅快呈现自身的大美腿，那麼，如何瘦腿不长肌肉呢，我们一起掌握下。

　　瘦小腿又不久肌肉的健身运动

　　专用工具：一把牢固的桌椅和一根弹性强绳(提升难度系数时要)

　　作法：每星期不持续做3次。起步时每一次选一套健身运动持续做10次(除非是有非常表明)。如果你工作能力提升了，每一次能够做两个或是三套姿势。从基本姿势学起，假如感觉很难，就减少难度系数;假如想挑战自己，就提升难度系数。

　　   一、曲膝礼

　　两脚以臀宽的间距站起，脚指头向外。用右手扶着桌椅(像芭蕾舞蹈家学舞时扶在护栏上的模样)，右胳膊放到一旁。左腿绕到后边，弯折双膝(就如内行曲膝礼)。另外，屈伸右臂往登过头上并缓缓的往左边弯折。

　　挺直两腿并侧伸出右膝盖，弯折人体使左手肘遇到右膝盖。不要停下来，以你最短的时间反复25次，随后换一侧再做。

　　减少难度系数：把右腿移到右边后，脚指头维持触碰路面，无须抬腿让膝关节与胳膊肘碰触。

　　提升难度系数：如果你伸出左腿膝关节伸到左手肘时，抬起左腿脚跟。

　　   二、大抬腿

　　脚后跟闭拢站起，脚指头向外，右手扶着桌椅。伸出右臂伸过头上，维持小肚子绷紧，往前尽可能拉高左腿，但不必弓背。把右臂往右边方位放正，另外把左腿转为右边，但不必调低腿的高宽比。身体前倾的另外左腿再次往后面划，右臂则往前屈伸。把右腿放回路面，返回原先的姿态。反复许多次，随后换侧再做。

　　减少难度系数：把姿势转化成三个一部分：往前伸腿，学会放下;向侧面伸腿，学会放下;向后伸腿，学会放下。另外相互配合手臂姿势。

　　提升难度系数：用弹力绳在你抬腿时提升一点摩擦阻力。把绑带的一端绑在右脚裸上，左腿踩着另一端。两脚以前的绳索越少，难度系数就越大。踢起腿后数3下，才变换部位。

　　   依据以上的剖析我们了解，有一些做东是能够协助我们改变肌肉型腿的，可是一定要用恰当的健身运动和方式 ，如果不健身运动得话不是可能帮我们减去的，夏季是露腿的时节，许多女士都期待穿上漂亮的公主裙，仿佛花精灵一样，那麼就试着以上的方式 协助我们更新改造腿形吧。