实际上减肥并并不是大伙儿想像的这么简单的，一般来说都需要十分强劲的恒心才能够 去减肥的，并且也要把握一定的减肥方法，要否则的话也是没有办法减肥取得成功的，但是如今大伙儿较为钟爱的還是呼啦圈的减肥方法，由于较为的简易，并且还能够非常好的去减肥女性朋友们的腰部。

　　STEP1：后舵式——主要总体目标：胳膊手臂、腰部两边及背部

　　1、 两脚站起，与肩同宽，双臂在背后呈3点和9点部位，握紧呼拉圈，使之与人体维持30厘米远。呼吸抬头挺胸，竭尽全力夹持锁骨.

　　2、 顺时针方向旋转呼拉圈，直至右手放置头部上方，左手放置臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，觉得肌肉在变长。

　　3、 返回原始姿态，反方向旋转呼拉圈，直至左手放置头部上方，右手置

　　于臀后。坚持不懈10秒钟，渐渐地深吸气，以后修复最初的状态。

　　STEP2：前屈身——主要总体目标：背部、手臂及肩膀

　　1、 两脚站起与肩同宽，两手握紧呼拉圈，各自呈10点、2点部位，并将其放置脚前。曲膝、屁股往下坐，到离地大概1Km停下来。用呼啦圈支撑点人体，如图所示往前挺直手臂，觉得双肩包有拉申感。

　　2、 再次往前拉申人体，直至腹部贴到大腿根部，随后竭尽全力将手臂往前伸，觉得脊柱和背部已经渐渐地变长。另外深吸气，释放压力颈部，维持头部朝下。坚持不懈10秒后，渐渐地站立人体。

　　STEP3：站立扭腰——主要总体目标：腹部、双肩包及背部

　　1. 与“后舵式”的原始姿态一样，脚跟朝前，两腿与肩同宽，头部与脊梁骨维持一条线。

　　2. 各自往左边、右旋转人体，直至胸部和头部都房屋朝向一侧，坚持不懈10秒钟，并深吸气。

　　留意：进行拉1-3的热身动作后，颤动全身，释放压力肌肉，随后再进到下一个姿势。

　　以上本文便是向大伙儿详尽叙述了弹黄减肥呼啦圈的方式 ，基本上而言便是呼啦圈的几类较为基本的姿势，但是大伙儿一定要留意假如自身有腰部损害的，级果断不能够去跳绳的，要否则的话会促使病况更为比较严重。