大腿根部如果不好看，不纤细得话，那麼会让全部人看上去全是肥嘟嘟的，十分的不好看，穿什麼牛仔裤子也不好看，这个是上班族一族较为苦恼的问题，假如大腿根部不瘦，那麼身型就不太好，也有许多人到大腿根部肥胖症的情况下还常常有胳膊肥胖症的状况，所以说很多人这个时候会想为自己减肥瘦身，可是实际效果不显著常常有，也有很多人坚持不懈不出来，那麼如何来减大腿瘦胳膊效果非常的好呢?

　　姿势一，往前跨步

　　站起，两腿合拼，两手放到腰部上，准备开始。往前踏出你的左腿，渐渐地的将你的人体重心点迁移到右腿上。注意力集中在你的屁股上，让它渐渐地往下沉。背部伸直，再次使你的人体重心点向下挪动，或是最理想化的力度是直至你的前腿与路面平行面。把左腿退还原先的地区，换腿，反复以上姿势。每条腿反复8到12次。

　　增加难度系数：当左腿往前踏出时，身体前倾，背部差不多，手臂往前屈伸，这会更为锻练 你的肌肉。

　　姿势二，瑜伽下犬式

　　以一个平板支撑的姿态刚开始，两手和两腿进行(手腕子与肩部竖直)，收拢腹部肌肉。渐渐地呼吸，往上促进屁股迁移重心点到上身，直至你的人体成一个倒立起来的V 形，给你的头能够垂立在双肩包中间。手臂和两腿维持伸开，背部差不多。持续1到2分鐘。

　　增加难度系数：从瑜伽下犬式渐渐地把重心点向下沉，把右膝盖引向胸部位置。退还瑜伽下犬式，一样的右腿返回地面上。换腿，反复这一姿势。每条腿反复8到12次。

　　姿势三、伏地挺身

　　把重心点向下沉到你的胳膊和膝关节。门把平放到地面上，分离的总宽相当于肩部，手指头朝前 或稍微外倾。手臂弯折，渐渐地把人体重心点向下移动，手肘略微向外倾。再往上挪动直至你的手臂彻底屈伸起来。并且不必给你的腰松驰 或者屁股上提。反复这一姿势8到12次。

　　增加难度系数：左腿抬离路面，伏地挺身的全过程脚部必须维持屈伸起来。左脚返回刚开始的部位，换左腿反复这一姿势。互换腿进行全套姿势8到12次。

　　姿势四，上臂侧躺

　　向左侧卧，两腿拓宽，右手手肘垂直平分左臂，右手掌放到腰上。把右腿放到左腿上。如果你呼吸时，轻轻地向下移动你的屁股和膝关节，维持左腿、左臀及其左上臂与路面的触碰。呼吸，随后渐渐地返回刚开始的部位。换侧，反复以上姿势。 每边维持15到30秒的時间。

　　增加难度系数：全部全过程中在放上边的腿尽你能够往上伸出。

　　运用这种方式 来为自己减大腿和瘦胳膊得话，实际效果是很非常好的，假如都还没试过这种方式 来为自己减大腿和胳膊得话，那麼就赶快试一下，让自身享有不一样的减肥办法，而且 那样的减肥的方法也是很多人都可以进行的，也不会太疲劳，但是关键的是务必要大伙儿坚持不懈出来，那样才可以看到好的实际效果。