尽管与女士较为起來，男士的人体广泛会更加健壮，可是男性朋友也需要在生活起居中多吃一些营养成分相对性较高的食材，那样才可以让人体愈来愈壮。不然假如男士的人体较为孱弱得话，就非常容易出現肾虚或是是发烧感冒问题。下边就给男性朋友们强烈推荐了让男生越吃越壮的10种食材。

　　牛乳

　　许多男士也没有喝纯牛奶的观念，觉得牛乳是给老人和小孩儿喝的。具体要不然，科学研究早已确认，牛乳中的蛋白，碳水化合物更为贴近身体的需要，会非常容易的被身体所消化吸收。因此假如想补充蛋白，不衰退，牛乳一天一杯最好。

　　圆葱

　　圆葱可清血，减少胆固醇，延缓衰老，而海货能出示很多的蛋白，另外含有锌。

　　干果

　　高纤维、高蛋白食物、有利心脏且耐老化，这种全是干果食材的优势。但因为过高的脂肪率，适当服用是重要。权威专家觉得，无论是甜杏仁、花生仁，還是核桃仁、榛子仁，每日不超过一两最好。

　　鱼类

　　能在鱼类中摄入很多蛋白，而辣椒和红尖椒是维他命C成分最丰富多彩的食材(100克辣椒带有100mg维他命C)，而含有维生素E最丰富多彩的食材就数干果(例如松子)。

　　豆类食品

　　多吃豆类食品对心脏有益处，它所带有的不可溶化学纤维可以合理减少胆固醇，另一些可溶解度化学纤维则能够协助清除身体废弃物。除此之外，豆类食品食材还带有蛋白、碳水化合物化合物、镁和钾。权威专家建议，每星期服用豆类食品食材最少要在3次以上。

　　猪脚

　　猪脚带有胶原蛋白粉，可提升皮肤延展性，防衰老。

　　生鸡蛋

　　科学研究显示信息，每日早上吃一个鸡蛋，不但不容易提升胆固醇，还会继续让人到一整天内摄取越来越少的发热量，不经意间缓解休重。生鸡蛋出示了高品质的蛋白，除此之外还带有12种维他命和矿物，在其中B族维生素对改善记忆有协助。

　　南瓜籽

　　南瓜籽含有维生素E，而这种营养元素是纯天然抗氧剂，能协助防衰老。

　　西蓝花

　　西蓝花含有黄酮类物质维他命C及胡罗卜素，开十字花的蔬菜水果已被专家确认是最好是的延缓衰老和抗癌食物，而淡水鱼则是最好蛋白质来源。

　　酸牛奶

　　酸牛奶以低脂酸奶最好，它含有优质蛋白质、多种营养元素、蛋白和钾元素。此外，酸牛奶中的益生菌粉更有利于维持身体有益菌均衡。假如你讨厌酸牛奶，低脂牛奶和乳酪也是非常好的挑选。乳制品基本上包括了身体所需要的全部营养元素，各种各样营养元素中间的占比搭配也均衡。