愈来愈多的人喜爱采用这一杠铃来锻炼，针对男士而言，一般在挑选哑铃锻炼人体的情况下便是以便可以获得自身喜爱的肌肉，由于肌肉针对男士而言是很重要的，假如男士沒有肌肉得话，那麼便会被大家觉得是绵软的秀才，古时候，有肌肉的小伙踏遍天地，会遭受女人们的亲睐，那麼用这一杠铃开展侧平举能够 锻练出去肌肉吗?

　　不可以

　　胸大肌锻练

　　一、比较发达胸大肌的关键方式

　　比较发达胸大肌的关键方式是杠铃卧推举，其他练法是服务性 的。由于所锻炼肌肉的容积与所举的净重正比 。而卧推哑铃的 净重相对而言比杠铃要大很多。若用大净重杠铃做卧举荐或“ 海鸟”，那就是很艰难的。 一切正常状况下，若卧举荐净重达60Kg，每一组做8一10次， 则胸围尺寸可练到95公分。用100Kg练，则胸围尺寸会超出100公分， 达120公分。

　　二、卧推举杠铃的设计方案和练法

　　杠哑铃锻炼，关键以铃重、握杠方法、握距、举的视角、举的速率和组频次等要素影响被练的肌肉，胸大肌都不列外。 卧推举杠铃的杠径以稍粗为宜，直径35一40mm，壁厚 2.5一3.0mm。杆杠粗些，可降低针对掌的企业工作压力，扩大受 力总面积，有利于胳膊推起。握位至铃片的间距以短为好，大概100mm，使净重(相互作用力)集中化在贴近肌肉的正垂面上，并 能减兔力偶的造成。 杆杠起降的部位务必放到被练的肌肉位置(下到横隔板， 上至颈部)。练胸应由下高于一切、由宽到窄，即先练下胸(倒斜 卧)，再练中胸(平躺)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠， 再中握杠，后窄握杠。宽握杠锻炼胸肌总宽，窄握杠锻炼胸肌高( 厚)度。 对于卧举荐凳，倒斜卧推(20一30度)与平躺推用短凳 ，举荐时仅上背触碰椅面，可使胸部昂起，并扩大企业工作压力。 正斜卧推用座式弧型凳(30一45度)可使上胸昂起，成水准位 ，使哑铃竖直功效于上肌肉。