冬天因为天气寒冷大家都喜欢吃一些高热量食物的食材，但是肥胖症也接踵而来，那麼冬天吃什么减肥?冬天天气寒冷，大家需要大量的食材来出示发热量，那麼怎样才可以做到吃饱了又不长胖的目地呢?那麼下边就我来详细介绍给大伙儿几类合适冬季吃的减肥瘦身养生食谱吧，协助大伙儿在严寒的冬天严控发热量，享有美味可口而不长胖。

　　    一、金针菇炒白菜

　　原材料： 白菜、金针蘑。

　　作法：

　　1、白菜清洗切条;金针蘑去尾部，切条预留。

　　2、待锅油烧开，放进白菜片用中受欢迎炒，再添加金针蘑拌炒匀称，盖上盖子焖煮约1分鐘。

　　3、开启盖子，添加全部调味品拌炒匀称进味就可以。

　　基本原理：菌类、金针蘑、草菇、平菇等菌类食材，均归属于低脂肪、高纤又含有蛋白的食材，可加速肠胃蠕动、降低便秘，又能抑制胆固醇、提升饱腹感，有利于降低人体脂肪的的摄入，做到减肥瘦身的实际效果。

　　    二、番茄土豆汤

　　原材料：西红柿、土豆块。

　　作法：

　　1、马铃薯清洗削皮，切成片;西红柿清洗，切片;

　　2、待锅中油六成热时放进西红柿煸炒，接着添加冷水煮。

　　3、水开后放进土豆块，煮开，就可以熄火。

　　基本原理：黄西红柿比红番茄更具备高成分维他命C及少糖，被服用后会提升身体的饱腹感，减少别的发热量的摄入。西红柿含有的化学纤维还可加快肠胃蠕动、消化吸收，推动基础代谢，具备非常好的减肥瘦身作用。

　　    三、新鲜虾东瓜茸

　　原材料：东瓜一块、小河虾。

　　作法：

　　1、小河虾拨壳成鲜虾，用一点点米酒和盐抓匀腌渍;东瓜切片;

　　2、东瓜略微加冷水，放进搅拌器搅拌成东瓜茸。

　　3、把拌和好的东瓜茸和腌渍好的鲜虾倒进锅中，放水，煮沸转文火煮到鲜虾掉色。

　　4、倒进一些香色拉油，撒葱段或是香莱就可以起锅了。

　　基本原理：东瓜能阻拦木薯淀粉、糖原转换成人体脂肪。另外含有的甲基纤维素，具备利湿消肿、通等作用，能够降低胃口，是减肥瘦身的的佳品。

　　    四、洋葱炒蛋

　　1、圆葱削皮、清洗，切割成丝;生鸡蛋去壳放到碗里，放盐和少量白胡椒粉打匀;

　　2、炒菜锅里加点油烧开，随后倒进洋葱炒一会儿，装在菜盘里;

　　3、鸡蛋液倒进锅中，用食油煎至黄;随后倒进以前炒好的圆葱。再炒过就可以。

　　基本原理：圆葱中带有的环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有利于融解身体的静脉血栓。并且圆葱基本上没有人体脂肪，它可以很合理的抑止因为饮食搭配高脂肪食物而造成的高胆固醇，另外圆葱还能合理的改进主动脉粥样硬化。蒜头不但能减少血细胞总胆固醇并且还能医治肥胖症。

　　    上边说讲的这几类菜谱便是特别适合冬季养生减肥的食品，它既能够考虑我们的饱腹感，提升了我们人体所需要的发热量的另外，也抵达了减肥瘦身的目地。自然平常还要勤奋煅炼，运用瘦身食谱再加适度的健身运动迅速便会有要想的实际效果。要健康养生优良的饮食结构不能暴食暴饮，也不要熬夜，确保充足的睡眠品质，期待可以帮上您。