伴随着如今我们的生活的节奏变的越来越快，很多人也没有保证合理安排时间，绝大多数人的精神面貌都处在焦虑不安，因此很多人都是有失眠的状况产生，那样就给病人产生了十分多的痛楚和苦恼，一些盆友会挑选服食安定片尽管能临时的处理失眠，可是也不是长期性的方式，在这个时候一些食材就可以做到调整睡眠质量的实际效果。

　　1.牛乳

　　牛乳中带有二种摧眠物质：一种是谷氨酸，能推动人的大脑神经元细胞代谢出使人昏昏沉沉的递质——五羟色胺;另一种是对生理作用具备缓冲作用的肽类，令人觉得全身舒服，有益于消除疲惫并入眠。针对由气血虚而造成神经衰弱的人，牛乳的助眠功效更加显著。临睡前喝1杯牛乳可催促入眠，对中老年尤其合适。

　　2.小米

　　在全部谷类中，小米含谷氨酸更为丰富多彩。除此之外，小米带有很多木薯淀粉，吃后非常容易令人造成吃饱穿暖感，能够 推动甘精胰岛素的代谢，提升进到脑内的谷氨酸总数。

　　3.核桃仁

　　是一种非常好的营养成分滋补养生食材，已证实能够 提高睡眠质量品质，因而常见来医治神经衰弱、失眠、记忆减退、梦多等病症。实际食用方法是配上黑芝麻粉，倒成粘稠，临睡前用15克，实际效果比较突出。

　　4.葵花仁

　　葵花仁含多种多样碳水化合物和维他命，可调整基础代谢，改进大脑神经抑止功能，具有镇定安神助眠的功效。晚饭后嗑一些葵花仁，还能够推动消化酶代谢，有益于助消化温胃，促进睡眠。

　　5.红枣

　　带有丰富多彩的蛋白、维他命C、钙、磷、铁等营养元素，有补五脏、益肠胃、宁心安神的功效。对气血虚弱造成的梦多、失眠、头昏昏沉沉有明显功效。晚饭后用红枣熬汤喝，或取红枣去核煮开烂，加老冰糖、阿胶糕慢火煨成膏，临睡前食1～2汤勺。

　　牛乳之中是很有一些摧眠物质的，能够 使人的大脑代谢出一些让人遇水后的递质，因此如果有失眠的盆友在平时的情况下能够 多喝一些牛乳，或是是在临睡前喝一杯牛奶能够 协助人入眠，能够 提高睡眠的品质，核桃仁针对人的大脑的健康保健也是很好的，还可以显著的提高睡眠质量的品质。