对许多的老年人盆友而言，人体的每个人体器官都是出現不一样水平的衰退，因而肠胃也会渐渐地的减弱，常常在吃过饭之后觉得到肚胀不消化，此刻在饮食搭配层面要尽可能的吃一些非常容易消化吸收的食材，下边网编来详细介绍常常觉得到不消化时，能够根据什么较为合理的方式 来开展减轻。

　　老年人消化吸收作用慢慢减弱，有时候吃两口饭就堵得慌，肚胀得老高，几日也不排便。消化不良比较严重影响身心健康，那麼，如何做才可以协助胃肠消化吸收呢？

　　先吃正餐

　　正餐是种“纯天然消化药”。北京朝阳医院高级营养师宋新表述，白米饭、鲜面条等正餐归属于碳水化合物化合物，易被消化吸收，且非常容易令人有饱腹感。先吃正餐可防止吃得过多，还有益于刺激性唾沫代谢胃蛋白酶，消化吸收食材，从而刺激性胃液代谢，提高胃的消化吸收工作能力。杂粮是正餐优选，它含有化学纤维，可以推动肠胃肠蠕动，还能让不必要的人体脂肪排出来身体之外。

　　低头三次

　　每日餐后迟缓90度低头3次，每一次1～2分鐘，能使胃里前伸，让食材进到胃体，推动排尽，加快消化吸收。需要提示的是，身患反流性食道炎病、反流性食管炎的人，不适合应用这类方式 。

　　边散散步边揉肚子

　　“饭后百步走，活到九十九。”每日饭后运动20～30分钟，边散散步边揉肚子，能推动肠胃血液循环系统和胃酸代谢，提高肠胃消化吸收作用，对消化不良病症有非常好减轻功效。

　　揉肚子时五指闭拢，以肚脐眼为管理中心，两手掌转动按摩腹部，每走一步推拿一圈，正反面方位更替开展，以肚子泛红有风感为宜。揉肚子时幅度要适度，尽可能衣着纯棉无扣的上衣外套，以防扣子阻拦推拿或造成静电感应。

　　在餐后三十分钟上下的時间，适度的开展一些轻度的活动，例如散散步，步行这些针对加速基础代谢，推动肠胃的肠蠕动全是很有益处的。平常在饮食搭配层面应当尽可能的吃一些非常容易被消化吸收的具备非常好的健脾胃益胃功效的食材，尽可能缓解消化道的压力。