大腿外侧肌肉疼痛，对我们的生活会造成很大的影响，这个时候要注意正确的休息，同时要经常做一些拉伸的，运动对于疼痛的部位，可适当的进行一些按摩或者热敷的方法。

　　1、适量休息：

　　休息能减缓肌肉痛的现象，并可促进血液循环，加速代谢产物的排除，运动之后多休息，有利于缓解疲劳。

　　2、伸缓运动：

　　在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动，如图。

　　3、适量按摩：

　　对肌肉痛的部位进行按摩促进其血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉痛的程度。

　　4、热敷：

　　用热毛巾在肌肉痛的部位进行热敷也是促进血液循环。

　　5、用药：

　　也可以选用适当的药膏涂抹肌肉痛部位，不建议吃止痛药等等；

　　6、做好健身前后的肌肉拉伸动作

　　，也就是运动前后准备和舒缓动作；

　　7、一定要循序渐进的原则

　　，不要急于求成，运动的真谛是健身，如果损伤自己的身体就得不偿失了；

　　8、健身后补充水解乳清蛋白质

　　和碳水化合物进行肌肉的修复。