大部分的女士都期待有一副健体性感迷人的身型，因此丰胸美乳健身操就变成他们的优选，但实际上，一些丰胸美乳健身操流程繁杂并且实际效果不显著，那麼究竟有什么简易快速丰胸健身操呢？今日就要我们一起来看一下吧：

　　   Step1：旋转锁骨 

　　   1、两腿张开与肩同宽站起，上半身与两腿成一个平面图，腰部伸直，收拢腹部，肩下学会放下，锁骨向后开启，双臂伸直胳膊肘上下斜下伸开，手掌心转为上下 两边，膈肌充足外伸。

　　   2、往前仰身，弯弯腰，双臂往衣摆，并旋转肩关节脱位360度，令手腕子背部在膝前紧贴着，手掌心仍然向外，但手臂与手指头相离。

　　 　Step2：回转锁骨  

　　 　1、两腿闭拢，脚板伸直地全身静卧在地面上，用座垫垫个锁骨与头部，缩紧腰腹部，锁骨往路面压，双臂当然伸开，手心往上。

　　   2、挺直的双臂顺着路面慢慢摆向头上正前方，并均衡，手心持续保持往上。

　　   Step3：提拉紧致锁骨  

　　   1、两腿曲膝闭拢地静卧在地面上，腰腹部缩紧，上半身维持弄直，两手拿着杠铃，手臂往平举高，竖直路面。

　　   2、维持静卧的姿态，双臂往上抬起工作压力，锁骨从平躺着的情况向上提拉起來，左右两个肩离地。

　　   Step4：内收大胸肌  

　　   1、曲膝静卧，上下膝关节闭拢，小腿肚与脚板伸开，一样腰腹部缩紧，两手拿着杠铃，胳膊肘弯折，肩下与手臂开启并贴于路面，下臂抬起，各自竖直路面。

　　   2、胳膊肘慢慢挺直往上举工作压力，手掌心从最开始的向内渐渐地向前转为。

　　   3、胳膊肘进一步挺直，令手臂平举，与路面竖直的另外，将下臂向外转，手掌心向上下两边，2个杠铃的一端相互之间碰触。

　　   Step5：前缩大胸肌  

　　   1、两腿张开，曲膝栖于地面上，大腿根部与小腿肚成90度，上半身缩腹抬头挺胸，并略微往后面倾，与大腿根部成90度，双臂屈肘，手握着杠铃，举在胸两边。

　　   2、维持全身姿态与重心点后退的均衡，下臂慢慢往斜上收缩，带动胳膊肘开启但维持弯折，2个杠铃闭拢。

　　   Step6：后扩膈肌  

　　   1、立在墙面前，两脚分离至与肩同宽，并与墙面间距一定的部位，双臂屈肘，用手压在墙面上，上半身往墙面的方位倾出。

　　 　2、胳膊肘伸直，胳膊撑直，上背后拉。

　　   3、手掌心向下挪动，移到胸口的墙面上，一样屈肘，上半身往墙面压下。

　　   4、挺直胳膊肘，双臂撑在墙面上，两手扶着墙往返做撑臂的姿势来后扩膈肌。

　　   Step7：综合性健身运动  

　　   1、双膝跪地，膝关节间间隔1个握拳的位置，但伸直的脚板闭拢，大腿根部与小腿肚成90度角，手臂略微开启并撑直，上半身前后左右拉申。

　　 　2、胳膊肘各自向左右两个 侧弯折，上半身压下，跪地做仰卧起坐的姿势。

　　   3、维持半压臂的情况下，两手另外忽然离地，令上半身往上略微弹起来，随后再两手撑地，反复3-5次。

　　   历经上边的详细介绍，我觉得大家都早已把握了简易合理的健身操的流程，那样追求美丽的女孩就可以在家里便捷轻轻松松地做到锻练的实际效果了，但另外也提示女士，在锻炼身体的情况下一定要留意時间与安全防范，防止对人体导致不必要的损害。