夜里是一个人人体已经基础代谢的最佳时间，因此每一个人都应当尽可能早睡早起，那样才可以确保身体正常的基础代谢，推动内毒素的排出来。可是针对一部分特种作业人员的人而言，通常需要值夜班，而大白天就变成了补充睡眠质量的最好是時间。而也是有许多人出現上完晚班以后大白天睡不着的这类情况，应当怎么办呢?

　　晚班大白天睡不着觉该怎么办：生活规律

　　身体皮肤在晚间的基础代谢最充沛。因此最好是，值夜班前喝一杯牛奶，维护肌肤护理，可以减缓皮肤衰老。假如值夜班觉得疲惫，那麼最好不必饮刺激性激动的食材。像：茶、现磨咖啡都是有激动功效，有的人喜爱在值夜班的情况下喝一杯茶或现磨咖啡以去除一夜的疲惫，可是下班了以后如何也睡不着觉。长期性这般便会，造成神经衰弱而产生衰老。

　　晚班大白天睡不着觉该怎么办：改进饮食搭配

　　中医学在睡眠质量上面有记述“胃不和则卧不安”，在入睡以前，先喝一碗粥。粥内的关键食物是干桂圆、莲籽、百合花、红枣等安神助眠上品。b另外不必吃油腻食品或是过多吃饱了。冬季能够 温水泡脚10~15min，。因为晚间胃纳差，胃口不太好，最好是多食含有蛋白、维他命的食材及一些口味淡、色香味俱全的食材，不适合吃高热量食物。以刺激性胃口。

　　晚班大白天睡不着觉该怎么办：请勿喧哗

　　人的需要一个优良的睡眠质量自然环境，必要时清静和防噪声、挡光。晚班易让人的眼疲劳，多提供含有维生素D的食材。晚班的情况下，需要对维生素b2、C的需要量也增加。非常在蛋白质食物中成分数最多，次之是鸡蛋黄、鱼籽、牛乳。睡不着觉不必急。另外，闭上眼，自身心身放松，把一切念头和苦恼都丢开。或在床柜上面上一个剥掉的柑桔，闻其芬芳味道，能够 镇定神经中枢，协助入眠。下午仍旧吃午饭，餐后可睡短期内的睡午觉。要提升蛋白质食物。最好动物蛋白的能占一半，因动物蛋白的中有身体必不可少的8种碳水化合物。倘若察觉自己的头脑很保持清醒，能够 顺带做一些家务活;看一些电视机。视觉效果上太累了就当然会出现睡意。