在平常，有一部分人排便太长期，蹲下长时间当然会造成腰疼及其腿酸腿麻的状况，这是由于血液不商品流通的原因造成的，都不清除有腰肌劳损及其椎间盘关节紊乱的病症，因此针对排便腰疼的原因，建议大伙儿应当要防止长期排便，改变欠佳的习惯性，而且在平常能够 适度的推拿椎间盘释放压力。

　　腰肌劳损，不清除椎间盘小关节紊乱。

　　大便时非常是蹲位，因为腰背部处在紧绷情况，进一步加剧腰部肌肉肌腱的负载，便会出現伤处肌肉僵硬、酸疼。

　　建议优先腰背部中医推拿，或自主压筋锻练。

　　缓解腰疼之按摩穴位法

　　1.腰痛穴

　　选穴：腰痛穴位于手身上，第二掌骨与第三掌骨的交界点。

　　作法：右手或左手握紧拳头推拿，一定要有酸胀感，如果有痛感更强。

　　作用：要是揉上1-2分鐘，就可以合理缓解腰疼。

　　2.肾俞穴

　　选穴：肾俞穴位于第二椎间盘横突下，旁开1、5寸处，与命门穴相平。

　　作法：两手握紧拳头，将拳尖放到两边肾俞穴上，先顺时针方向压揉，再反方向压揉。

　　作用：每日坚持不懈按揉此穴，具备补肾固精、补肾壮阳健腰的功效。

　　3.阳关穴

　　选穴：腰阳关穴坐落于第四椎间盘横突下的凹处，约与髂脊相平。

　　作法：右手或左手握紧拳头，以拳尖放置腰阳关穴上，反复按揉。

　　作用：每日按揉，可具有输通气血、强腰膝、益下元的功效。

　　4.委中穴

　　委中穴是膀胱经上的一个大穴，坐落于膝盖骨后。俗话说得好腰背委中求，便是腰身上的事儿，都能够根据轻按这一穴道来减轻。

　　作用：舒筋活络通脉，清除腰椎间盘疲惫，减轻腰部疼痛。

　　缓解腰疼之平时常见问题

　　1、留意保持稳定的座姿，尽可能挑选高低适合的桌椅，并保持稳定的脊柱一切正常生理曲度，防止长期坐布艺沙发、小矮凳等。

　　2、不必长坐，非常是公司办公室工作人员一般30-40分钟上下要行走一下，释放压力焦虑不安的肌肉，做一些伸懒腰、伸屈脊柱侧弯腰部等姿势，正中间歇息5分鐘。

　　3、入睡挑选硬床，上边铺平适合高宽比的海绵垫，那样睡眠质量时脊柱还可以维持一个优良的曲度，让肌肉、肌腱等构造在睡眠质量时获得释放压力，过软的床会使腰部坍塌进来，晚上睡觉没法保持稳定的腰前凸，便会使腰背部的肌肉处在变长、焦虑不安的情况，无法得到歇息，醒来后反倒感觉腰酸背疼。

　　4、防止腰背部见风受凉、返潮，不然腰疼会加剧。

　　5、防止运送吊物，在搬、抬、扛吊物时要量力而为，不能强用暴力行为，更不能在负重状况下流扭腰姿势。

　　6、坚持不懈腰背肌的专业锻练，有益于腰背阔肌新陈代谢物质的排出来。

　　7、留意维护腰部，防止跌伤、碰伤、扭到等损害。

　　8、出現腰部亚急性扭到以后，一定要卧床休息，不但可以防止病况加剧，另外也可以具有防止腰间盘突显的功效。