在怀孕期，孕妇在吃的层面還是在饮食结构层面全是要非常当心，假如在这些方面很少加留意得话，便会非常容易影响胎宝宝的一切正常生长发育，在怀孕晚期失眠的孕妇小伙伴们，就会有加多注意休息了。日常生活在一个好的自然环境中很重要，好的自然环境才会出现好的睡眠，睡觉前一两个钟头冼澡也是有利于入眠的。

　　第一点是构建清静优良的睡眠质量自然环境。

　　孕妇的屋子要梳理干净，干净干净整洁的自然环境有利于孕妇母亲释放压力，轻轻松松的自然环境，心情愉快睡眠便会比较好。也有孕妇的屋子不必过亮，也不必把窗子都闭紧着，屋子要维持自然通风情况，不然孕妇消化吸收缺氧非常容易造成头昏，呼吸不畅。也要准备好舒服绵软的睡袍，一辈子等。优良的自然环境通常能有优良的睡眠质量。

　　第二点入睡以前一个小时洗个冲澡。

　　洗热水澡有利于肌肉的释放压力，推动血液循环系统，最好临睡前一个小时前洗有利于人体体温的修复，也有温度不必太高，温度太高反倒非常容易刺激性到肌肉，使其处在激动情况。

　　第三点培养准时入睡的良好的习惯。

　　每日有规律性的安排时间，非常是睡眠时间，那样使人体产生一个人体生物钟，到点了就入睡，那样产生一个习惯性。经常说每日都一个点入睡，时间点一到便会犯困了。非常是准妈妈们，临睡前不必看手机，看电视剧，那样会使大脑的激动時间持续太长。假如一时间不可以培养准时入睡的习惯性，可是为自己要求一个点唾觉，睡不着觉躺在也行，渐渐地的便会习惯。

　　第四点坚持不懈散散步。

　　每天早上准妈妈们能够 借着气体新鮮，阳光明媚到室外散散心，或是生态公园健身器材玩一玩。一来能够 释放压力，调整情绪，二来能够 推动血液循环系统，三是能够 造成疲惫感，夜里非常容易入眠。假如早上运动完不足得话，黄昏也是能够 出来散散心的。吃了晚餐散散心，推动消化，提升疲惫感。

　　第五点临睡前饮食搭配要留意。

　　临睡前的3钟头可以吃点助眠的食物，如香蕉苹果、牛乳(牛乳如果温的)、小米汤，夜里尽可能不要吃甜的和高热量食物的食材，如朱古力、白肉等，也要回绝喝咖啡碱的饮品。临睡前也要防止吃过咸的食材，才能够 防止喝过多水，加剧尿频尿急。

　　根据阅读文章上边的文章内容，大伙儿对孕晚期失眠也是有一些有关的对策来防止失眠，上边给大伙儿详细介绍的是一些会影响睡眠的要素，上边是一些有关防止和调节失眠的一些对策，好的自然环境、好的饮食结构很重要，健身运动释放压力更为免不了。