实际上膝盖内扣是每一个运动健身人都是亲身经历的，许多情况下出現頻率数最多的就取决于应用过大的负重深蹲净重，或者单独训练组的数量过多，无论在负重深蹲时你膝关节的部位有多向前或者有多往外，必须防止膝盖内扣。为什么膝盖内扣是不太好的，由于当膝盖内扣的另外，屁股一定会弹起来，便会让哑铃趁机的向前移，造成 哑铃的重心点已不保持中立位，便会被哑铃碾过，即便你蹲起來那样的负重深蹲也并沒有独到之处。

　　引起膝盖内扣的原因有很多，第一个数最多问题的基本上全是对负重深蹲技术性的不了解。假如你已经是中高级以上的训练者，可能略微在脚距或者脚跟部位上稍加调节就能处理这一问题。第二个股四头肌较弱也会造成膝盖内扣，由于在负重深蹲的底端是最需要股四发力的地区，假如股四工作能力不足便会四处借势偿还，把膝关节向内拉。第三个便是屁股的参与性不足，对一切大净重的负载姿势而言，加强的屁股全是你最强劲的支撑点之一。

　　解决方案强烈推荐，第一是负重深蹲情况下的留意要膝关节外旋，便是膝关节一直沿着脚跟方位走，因此略微将脚跟靠外，但要依据本身的膝关节和两脚的构造去试着。第二是脚掌，确保尽可能贴在路面上，由于脚掌的触碰总面积越大，就能越好的控制人体均衡，因此为何许多健力大神强烈推荐穿平跟鞋或者负重深蹲鞋开展训炼，而且在鞋内尽可能去屈伸脚指头另外外旋脚掌固定不动住，在降低净重时尝试将哑铃向下往外的方位压去。

　　在锁住脚掌另外锁定脚裸后，然后就到膝关节。实际上如果你搞好脚的部位，下蹲时膝关节朝脚跟方位走，下蹲时再稍加外旋膝关节就早已可以感受到后面屁股的参加，下肢会产生更绷紧的情况解决净重。记牢一个负重深蹲命令，能够是在高抬腿时惦记着把膝关节向外推，就好像孕妇往凳上坐时的情况一样。可是许多人到负重深蹲降低的全过程中便会丧失人体的绷紧感，有时候便是降低的速太快，不可以以便降低速率丧失绷紧控制，一丧失紧张便会让臀部伸出，适度迟缓的下蹲募资能量。

　　高抬腿时不但要惦记着膝关节外推，更关键的是否将净重高抬腿，去想像不改变哑铃部位的另外只是惦记着将人体推倒地底，适度的训炼下边的姿势可以更强的让人体接纳负重深蹲情况下膝关节的外旋及其屁股的参加。

　　1.侧卧走

　　一根磅数非常的拉力带就可以，将它系在双膝以上一点部位，随后下蹲到四分之一的深层，再开展侧卧走就可以，全线维持大腿根部支撑力，另外维持膝关节外旋就能让屁股处于参加情况。

　　2.弹力带深蹲

　　能够在空杆组或者热身运动组里以上一样方法将拉力带绑好，蹲两组融入外旋膝关节的觉得。

　　3.前蹲

　　尽管前蹲有时候会让手腕子肩部咽喉都难受，但它确是能让股四头肌能量发展趋势的好姿势。假如做不来，尽可能还要挑选训练一些以股四头肌核心的训炼姿势。