慢跑是很多人都特别喜欢的一项健身运动，此项健身运动自身单独就可以进行。常常慢跑不但能够协助自身营造一个均匀的身型，并且还可以提高心肺的功能、扩大肺功能、改进血管、均衡内分泌、提升基础代谢及其增强免疫力这些。但是，慢跑能够减腿部肌肉吗？针对这一问题一起来做下掌握。

　　肌肉型小腿慢跑能够瘦，可是最好是挑选运动量较为小的跑步。

　　1、脚后跟落地式是重要。慢跑时前脚板先落地式是有误的，尽管那样跑发展来较为轻轻松松不费劲，但这会导致脚部粗大的。因此 ，慢跑时要谨记用脚后跟落地式，然后前脚板碰地跑步

　　2、热身动作很重要。从中小学起，上体育课的情况下教师就教过我们健身运动前要先做热身动作，防止挫伤肌肉。因此 ，在开展慢跑减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿肚以最好的情况去迎来后边的健身运动。

　　3、慢跑减肥最奏效。慢跑归属于有氧运动减肥，它根据健身运动做到耗费机体不必要的人体脂肪，做到瘦身减肥的目地。因此 这类健身运动是需要在有氧运动情况下开展的，跑步就合乎这类情况。人体脂肪真实点燃的时间在持续健身运动了30分钟以后，因此 坚持不懈跑步半小时以上是最有效的慢跑减肥方式 。

　　4、跑后拉伸运动不能少。许多人一跑完步就赶到买东西喝，通常都忽视了跑后屈伸这一阶段。跑后做拉伸运动不仅能减轻慢跑后的肌肉紧张，防止导致肌肉紧绷，还能合理维持腿形的极致。因此 啊，跑后拉伸运动不能缺乏。

　　慢跑完如何让小腿肚不长肌肉

　　金鸡独立：两脚伸开平行面站起在瑜伽健身毛毯上，左腿搭在右大腿根部上，运用脚板的工作压力支撑点腿形，目地取决于缓解绷紧的肌肉，坚持不懈10秒后换右腿搭在左大腿根部上。

　　扎马步：慢跑的情况下是前后左右健身运动，肌肉事实上也朝前后左右方位运行，而在慢跑完后，两腿尽可能上下岔开，以扎马步的形状下蹲，在快速站起，持续下蹲站起10次。

　　后踢腿：慢跑后后踢腿不仅可以防止产生大粗腿，还能营造腿形，挑选与自身个子平行面的护栏，将左脚尽可能像后踢去，最好是的实际效果的脚部与屁股平行面。