慢跑是一项能够 锻炼的健身运动，不但可以提高大家的身体素质，另外还有利于大家瘦下去。如今，慢跑早已越来越愈来愈时兴了，不管老老少少都是挑选一个合适自身的時间来慢跑。可是，有的人反映自身在跑完步以后会出现脚发麻的状况，有时还会继续临时没法活动。那麼，慢跑脚发麻究竟是什么原因呢？

　　1、运动鞋挤脚或鞋绳绑的过紧

　　很多人感觉运动鞋鞋绳系的越紧慢跑就越轻便，实际上很松很紧都不好，往往出現发麻的状况，绝大多数都是由于鞋绳绑的过紧导致的。

　　由于脚板会在慢跑全过程中澎涨，假如鞋绳系的过紧会造成血液不商品流通，時间久了便会有麻的觉得。尤其是较为挤脚的脚跟一部分。因此出現发麻第一个要做的便是看一下鞋绳是否系的很紧。

　　2、大腿肌肉焦虑不安或运动过度

　　慢跑时，非常是长期远距离均速慢跑时，会出現跑步姿势过度单一，肌肉容易紧张，小腿肚下方隔室便会很多血肿，导致澎涨，而且断开血管向脚神经内商品流通，这种神经损伤会让脚觉得发麻和不灵便。

　　而变速跑就可以缓解发麻的情况，便是由于不一样速率能够 改变步幅和有关肌肉的紧张度。

　　3、骨质增生降低

　　当摄入蛋白不够或缺乏维他命D，非常容易骨质增生降低乃至提升患骨质疏松症的风险性。这也是造成脚麻的可能之一。

　　建议每日摄取适当的钙和维他命D，坚持不懈优良的生活习惯，适当的日晒，相互配合科学研究的饮食结构，能够 不错防止由于骨质增生降低造成的脚麻。

　　4、缺铁性贫血

　　气血不足的人就常常非常容易手腿麻木。由于麻木的压根原因便是血液的循环系统遇阻，时间长了，体细胞制氧不够，一但血液流回，会出現一部分神经麻木。

　　如果有贫血病历，则需要调节运动量和方法了。

　　5、它还可能是2型糖尿病的主要表现

　　中枢神经系统对高血糖很比较敏感，过高的血糖值使中枢神经系统新陈代谢出现异常，造成交感神经发胀、转性，造成外展神经变病，出現脚痛、脚麻等病症。

　　因此针对糖尿病患者而言，适量运动能够 合理的降低血糖，可是在健身运动中出現脚痛脚麻的病症后最好是要停止休息了。

　　热天以后要留意足部的维护保养

　　1、脚汗多要控制

　　可以用苦参热水泡脚来减轻，把它放到水里烧开后，用料汁开展热水泡脚，每天一次就可以。但假如足部有创口得话，也不建议用这类方式热水泡脚了，会影响创口的痊愈。

　　2、解暑热、降火

　　把艾叶草清理一下放进水里，用火灾烧开，用料汁热水泡脚。留意用艾草泡脚的情况下，会让人体的血液循环系统加快，可能会感觉口干，建议喝温水，不必喝冷食，由于这会减少艾叶草泡脚的功效。

　　3、慢跑后足部肿胀、热痛

　　拿取金银花茶、黄菊花、绿茶叶、黄芩、柴胡、黄柏熬出汤剂热水泡脚，便于清热去火，消肿化湿。