肩部出現坍塌的状况，很有可能是因为自身欠佳的座姿造成 的，大家平常习惯较为释放压力的情况去坐，那样時间久了以后，肩部当然便会出現坍塌的状况。最好是的纠正方法便是自身改正自身的欠佳座姿，有标准的盆友平常能够在家做练习瑜伽，或是是出来室外多做个扩胸运动，那样对自身肩部坍塌有非常好的改正功效呢。

　　座姿的情况下，理想化的姿态是图中(左)，但一般我们全是展现图中(右)，这一头部前伸与驼背的情况，会产生哪些问题呢?头部前伸的姿态会导致腰椎曲屈、提升颈椎骨前凸力度、锁骨外旋及肩部内旋，造成 斜角肌、颈部肌肉、上三角肌、胸小肌与前锯肌的僵紧。促使中三角肌与下三角肌产生变长偿还的情况。

　　当肌肉展现挛缩或者增加的部位，会造成 其他偿还肌肉过多应用。在锁骨外旋的部位，下锁骨平稳肌肉群会减弱，而作用为上提锁骨的肌肉便会被过多应用，好像三角肌与提肩胛肌。

　　在这个状况下，遭受缩小的臂神经丛除开有神经的病症以外，可能在颈肩骨地区造成疼痛与触疼。

　　补充：身体的脊柱包括颈椎骨前凸、腰椎后凸、腰椎前凸三大曲线图。

　　针对头部前伸、驼背的座姿会产生：

　　1. 颈肌的僵紧/挛缩：上三角肌与提肩胛肌

　　如果你向前驼背时，我们颈部趋向于向后弯，我们的锁骨会向上提。那样的姿态造成 于上三角肌与提肩胛肌展现挛缩的情况，这就是肩部会肌肉僵硬产生的部位。

　　(缩肩或者提著太重的包装袋时，会采用提肩骨肩;而三角肌除开在缩肩会也会采用，两手过头顶举也会采用。)

　　2. 肌肉的僵紧：胸大肌与胸小肌。

　　如果你在工作中时，我们的胳膊与手一直放到你人体的正前方。再再加驼背的姿态，我们的肌肉能变的僵紧，而当他僵紧时，会将锁骨往人体正前方拉，进一步将我们的姿态更拉进驼背的姿态。

　　(除开总结会造成 肌肉的僵紧以外，我们做许多 的卧推与伏地挺身，这也会让肌肉更加僵紧。)

　　调整驼背姿态的一个简易方法便是屈伸与释放压力这些僵紧的肌肉：

　　矫正方式能够通过净重训炼及其拉筋动作让背阔肌多方面加强，能够参照下列训炼。

　　1.肩膀提拉紧致

　　这一姿势训炼上背肌肉，留意不必二头肌使力，由于姿势关键是锁骨向内收，推动胳膊动成。

　　2. 反方向海鸟

　　3. 座姿划艇

　　4. 肌肉屈伸

　　它是拉筋动作，总体目标是变长肌肉，以象为例子，A、B、C姿态各保持30秒，并开展3次。

　　5.上背肌屈伸

　　这一拉筋动作可以提升上背骨节的活跃性，在过紧的地区，可以用滚桶往返翻转一下该部分，大概20~30秒，共开展3次。