孕妇都想怀一个身心健康的小宝宝，因而想尽方法来做到目地，最关注的便是妊妇应当吃啥?孕妇要有科学研究的饮食搭配才可以使宝宝发育优良，那麼都吃什么食物呢?下边就详细的介绍一下孕妇能够 吃的东西。

　　孕妇最好食材：

　　一、多食新鮮的蔬菜水果，可提供孕 妇对维生素D、C及其钙和铁的要求。蔬菜水果中怀 孕吃什么食物呢?蔬菜水果分成两大类：一类维他命C成分高，一类维生素D成分高。维C高的蔬菜水果和新鲜水果有哈密瓜、草莓苗、花椰菜和青辣椒。维生素D如何补充?每天要用二份深咖啡色新鲜水果和墨绿色蔬菜水果，每一份一杯，包含杏、哈密瓜、红萝卜、冬瓜、地瓜、西兰花、花椰菜和水田芥。

　　二、粮谷类食物，包含米、面、粗粮、赤小豆、绿豆及含人体脂肪多的干果。这种食材可出示动能，提供蛋白、碳酸盐、B族维生素、膳食纤维素。每天最少摄取量应在200克以上。

　　三、畜类食品，如猪、牛、羊、鸡、鸭、鸭肉及肝、肾、心、肚，水产品类、蛋类食品。这种食材蛋白质含量高，非常容易消化，是最重要的蛋白质食物的来源于，还可出示一定的人体脂肪、脂溶性维他命和碳酸盐。

　　四、奶类和奶制品。他们是营养成分最彻底的一类食品，含有蛋白和非常容易消化吸收的钙。孕妇每天应负可能确保摄取奶类和乳制食品200克。

　　孕妇最好饮品：

　　孕妇喝什么最好是?专家预测绿茶叶，原因是绿茶叶乃少量无素的“银矿”，对宝宝发育功效突显的锌元素便是在其中一种。据测定的在菜谱同样的状况下，常喝绿茶叶的孕妇比不饮者每日多摄入锌达14mg之多。除此之外，绿茶叶含含铁也许多，故常喝绿茶叶可防贫血。

　　但传统式的见解确是怀孕期间不适合喝茶，关键原因是荼叶中的单宁酸可影响食材中锌、铁等原素的消化吸收。近期，科学研究工作人员找到个十全十美的方法，那便是掌握好喝茶的机会。一般说来，人到用餐后30分钟-60分钟，食材中的铁制已基本消化吸收结束，这时再喝茶便无影响铁制消化吸收之弊而尽入补铁之利了。

　　孕妇最好怪味食材：

　　孕妇通常对怪味食材很感兴趣，而孕妇吃酸也确定有益处。女性怀孕之后，胚胎代谢一种毛绒促性腺素，可抑制胃酸的代谢导致胃蛋白酶的省去减少，造成孕妇食欲变弱，消化吸收作用降低，故吃酸毫无疑问是对此类反映的一种挽救。另外，胎宝宝的生长发育非常是骨骼生长需要很多矿物钙，但钙质要堆积出来产生骨骼，不可或缺怪味食材的帮助。除此之外，怪味食材可推动肠胃中铁制的消化吸收，对母胎彼此都是有好处。

　　但是，孕妇吃怪味食材一定要严格挑选，如人工服务腌渍的泡菜、醋产品尽管爽口，但营养物质多有毁坏，且亚硝酸钠等致癌物质也多。山楂果中营养物质倒是许多，但可加快宫缩，有造成小产之风险性，故怀孕期间最好是“避而远之”。而西红柿、杨梅酒、大樱桃、红提、柑桔、苹果等才算是补酸上品，孕妇宜多食之。

　　孕妇最好孕妇分娩食品：

　　孕妇孕妇分娩时需要充足的产力，而产力来自食材，在各种各样食材中当以朱古力为最好，美?国妇科医生誉称它为最好孕妇分娩食品。朱古力营养丰富，发热量多，如100克朱古力含糖量50克，且能在短期内内被身体消化吸收，并快速转换成能源(其消化速率为生鸡蛋的5倍)，针对极需能源的孕妇而言相当于“锦上添花”。故孕妇临产时吃几片朱古力，有望减少分娩过程，圆满孕妇分娩。

　　孕妇一般都是产生呕吐，那麼有什么方法来避免呕吐呢?青柠檬与马铃薯是非常好的食品，能够 对具有减轻呕吐的功效，姜汁啤酒、苏打饼也是非常好的挑选。此外孕妇还能够多吃瓜子，能够 推动胎宝宝的脑部发育。