跳蝇是很多人都很喜欢的一个体育运动。跳蝇能够协助运动健身、减肥瘦身还能够锻炼。并且跳蝇沒有去健身会所那麼耗钱，只需要一根绳子和一片空闲地就可以。因此跳蝇变成很多人的健身运动优选。但有时我们健身运动也会出现一些许许多多的伤，跳蝇有时假如姿态或用劲不善便会造成膝盖受伤。像膝盖内侧痛也是很普遍的。

　　一、怎样防止跳蝇膝盖内侧痛

　　1、开展热身运动

　　跳蝇以前最好是活动一下全身，尤其是有关的位置，如肩部，胳膊，手腕子，脚裸，防止扭到，伤害到等，开展适度热身动作能够让人体达到最佳状态，跳蝇以后要做一些放松运动，例如屈伸小腿肚等拉伸动作。

　　2、挑选适合地址

　　跳蝇应挑选较为宽阔，平整的地区，如体育场，城市广场，生态公园等地，挑选硬软适度的草地。木地板和土壤地，不必挑选窄小，凸凹不平的路面上，也不适合在偏硬的地面上，大街上，以防导致脚裸负伤。

　　3、挑选适合的靴子

　　跳蝇时要尽可能穿少一些，最好是穿运动服或是轻巧装，上衣外套要短，不必越过长的长大衣，大衣，鞋应取油延展性，材质软，重量较轻的软底帆布鞋或休闲鞋。

　　二、跳蝇后小腿肚酸痛怎么办

　　1、在重归一切正常的开展的跳绳运动以前，降低小腿酸痛是十分关键的事儿，在小腿酸痛的康复治疗期尽量减少蹦跳健身运动、后撑健身运动。

　　2、跳蝇后小腿酸疼，应避免 跳蝇后着凉及其选用敷热或热水浴、推拿等方式 立即清除腿部肌肉疲惫，尽可能避免 小腿酸痛再度发作。

　　3、跳蝇完后小腿疼，最好是先终止跳蝇歇息会，它是人体针对过载跳蝇抗压强度的预警信息(踝关节工作压力在跳蝇越长的状况下愈来愈大，总算超过踝关节承受能力)，如果不注意休息盲目跟风增加训炼度，会导致疲劳性骨折。