在生活起居之中，大家都可能出現过那样的一种状况，那便是腰酸，一开始大伙儿可能认为是工作中得长时间的原因而造成的，但是伴随着病症的发展趋势有可能便会恶变变成强直性脊椎炎炎，那麼要怎么才能合理的防止腰酸呢？其实不是很难要是大伙儿能在工作中的闲暇之余做一下健身运动就可以了，接下去我也来给大伙儿详尽的介绍一下防止腰酸的方式都有哪些吧。

　　1平板式抬举

　　用上臂和脚指头的能量支撑点人体，头部、脖子和背部呈一直线。收拢腹部肌肉，腹部不必松弛下垂，屁股不必撅起。随后左腿拉高15—30公分，腰部肌肉缩紧，维持这一姿态3—5秒左右，再换左脚。两腿各做8—10次。

　　2上空翱翔

　　用两手和两膝关节支撑点，维持头部、脖子与脊柱呈一直线，腹部肌肉维持焦虑不安。

　　另外伸出右边手臂和左边大腿根部，让手臂和大腿根部与路面平行面，维持这一姿态3—5秒，随后返回原始部位。

　　更替伸出左边手臂和右边大腿根部，反复同样的姿势。每侧各做8—10次。

　　3背部屈伸

　　用两手紧抱膝关节，向胸部挨近，让头部和肩部离去路面。维持这一姿态15秒左右，另外做深吸气。

　　随后返回原始部位，反复做这一姿势8—10次。

　　以上便是有关对防止腰酸的方式的详细介绍了，来到这儿是我原因坚信大伙儿在历经了上边的详解以后，都应当对这类状况的防止拥有一个全方位充足的掌握和了解了吧，实际上如今的许多病症都跟我们生活起居之中的坏习惯拥有 非常大的关联，要是大伙儿可以在生活起居之中培养一个优良的生活方式，那麼相信有很多病症全是能够 防止的。