许多 盆友都嫌自身的屁股大，要想减臀，针对这种盆友而言，掌握减屁股最有效的健身运动是很有必要的，那麼减屁股最有效的运动有哪些呢？接下去文中就为大伙儿详细介绍六种减屁股最有效的健身运动，仅作大伙儿挑选哦！要想掌握减屁股最有效的运动有哪些的盆友能够 然后往下看哦！

　　1、转腿

　　坐着地面上，曲膝，脚紧绷，脚板尽可能挨近大腿根部。手掌心从后撑地，在该姿态下迟缓将双膝向右转和往右，尽可能碰地。反复10-20次。使臀部减肥。

　　2、“半竹桥”平卧

　　胳膊沿上体挺直，手掌心用劲接近大腿根部，数1时膝关节往上拨，脚板离不了地，数2时大腿根部稍微往上，用头和脚支撑点。用劲使腰部肌肉绷紧，手贴在大腿根部上，数3时大腿根部学会放下，数4时手腿挺直，吸气要匀称。反复10-15次。历经一段時间的锻练后，再做一些更繁杂的锻练。

　　平卧，脚放到桌椅旁边，胳膊顺上体挺直，手掌心往下，数1时腰部肌肉绷紧，大腿根部稍伸出，用头和脚支撑点，手牢牢地贴地，数2时仍维持该姿态，数3时大腿根部学会放下。数4时腿挺直，吸气要匀称。做10-15次。能使腰部肌肉牢固。

　　3、持支撑架

　　趴在地上，两腿看齐，仰头，挺背，稍屈双肘，撑地，迅速向右转，另外使腿做“立剪子”姿势。用手撑地修复原点，并使两腿看齐。随后往左边做一样姿势。这无节操在每侧反复5-l0次。不必屏息。一开始做时看起来繁杂，要做得慢一点，便全身参加活动。使屁股和大腿内侧肌肉越来越牢靠。

　　4、挥腿

　　左边挨近桌椅背站起，右手把握住桌椅背，那样可使练习便捷，这时左腿用劲往前、往上、往右边摆，做10次。随后挪动桌椅的部位，并挥舞左脚。吸气要匀称，运动量尽可能大，便于使臂部肌肉担负充足的负载，挥腿范畴尽可能宽。能使臀部减肥。

　　5、用屁股“走动”

　　坐着毛毯上，膝关节挺直，手往前屈伸，仰头，伸左手，并以屁股挪动推动左腿，往前挪动。随后用右手和左脚做一样的姿势，那样往前挪动两三次慢慢增加间距。使屁股和肚子减肥。

　　6、跨腿

　　右侧卧，右臂屈肘成斜角，手掌心往下，左手掌在齐胸处扶地，支撑点大腿根部用劲使人体离去地，上体和腿在一条直线上。随后学会放下大腿根部，并右边躺下来。反复10次。随后左侧卧，在另一侧做一样姿势10次。使大腿根部和臀部减肥。

　　以上便是有关减屁股最有效的运动有哪些的有关详细介绍，坚信大伙儿看过上边的详细介绍以后，对减屁股最有效的健身运动早已了解了。实际上上边详细介绍这么多的减屁股最有效的健身运动，大伙儿不需要所有应用哦！要是挑选几类合适自身的健身运动就可以了。对于能否具有减臀的功效，重要還是要依靠自己是不是有毅力坚持到底。