很多人想瘦，可是不努力行動怎么可以减肥瘦身呢，有的人非常的懒，爱睡觉，并且还长的很肥，吃的许多，那麼减肥瘦身的事儿便会闲置，便会影响身心健康，那麼有没有一种减肥方法可以不需要过多的健身运动并且减肥瘦身的实际效果又好呢，下边我们就一起来学习培训一种坐下来减肥方法、

　　   减去肚子赘肉，最有效的健身运动便是有氧运动减肥。可是很多人干了也收走到实际效果。张力峰教练员说，这可能是沒有考虑有氧运动减肥减腹的三个标准：

　　一、最少20分钟以上。一次不必超出一个半小时1.5～2钟头。

　　二、低中抗压强度，把自己的心跳控制在130～150中间，人体觉得会持续的流汗但不容易感觉吸气很艰难，沒有胸闷气短状况轻度流汗就可以。不必呼哧带喘，不然便是运动过度。

　　三、持续健身运动，不必停息。

　　您早已下决心把肚子赘肉解决没了？那麼，您从今天开始做的第一件事，便是把手上的汽车方向盘丢掉：企业家近的，徒步工作；企业背井离乡远的，骑单车工作。除此之外，游水也是张教练员极力推荐的减肚腩的方式。

　　 在床上的减腹姿势

　　气温愈来愈热，很多人都是在懒躺在床上没动，更别说出外慢跑了。因而，在访谈当场，张教练员为这样的人提前准备了一套在床上就能做的减腹姿势。

　　“要非常强调的是腹部锻炼也是有顺序，腹部包含上腹、侧腹和下腹，上腹的能量较大，下腹最少，侧腹垂直居中，换句话说下腹最不太好练，而下腹更是人体脂肪沉积人体脂肪数最多的地区，也就是肚子赘肉所属。因而，训练的次序是下腹、侧腹，最终是上腹。”说着张教练员拿了软垫铺平在地面上示范性了起來

　　 屈膝缩腹法更合适长期坐下来办公室的人员开展：坐着桌椅上，把腰伸直，两手放到大腿根部两边，扶着桌椅边沿。腹部用劲，把膝关节渐渐地朝胸部方位拉高，在最高处停一下，从一数到五，再将膝关节慢慢学会放下。那样的姿势持续做六次为一组，随后歇息一会儿再反复一组，对清除腹部赘肉有很好的实际效果。

　　   上边我们就给大伙儿叙述了有关坐下来减肥方法了，期待犯懒的小伙伴们都能够回来看一下，这种方式不需要你过多的健身运动，就可以合理的减肥瘦身了，在这儿要提示诸位的是一定要有效的饮食搭配，不必暴食暴饮，或是是节食减肥饮食搭配，那样不但不可以减肥瘦身，并且还会继续形象我们的身心健康。