大家都了解在健身运动前开展热身运动能够 合理防止负伤，尤其是喜爱跑步的人，在跑以前是一定要先开展足部和脚部拉位伸健身运动的，以防出现意外。但有些人可能沒有高度重视这一点，进而造成在健身运动使得脚裸负伤，此刻能够 挑选冷敷的医治，可是脚扭伤冷敷多长时间呢？冷敷的時间长度可依据扭到的状况而定，但冷敷也的确是一个非常好的方式。

　　扭到前期理应先冰敷

　　扭脚后，扭到位置內部的小血管会裂开流血，使负伤位置产生脓肿，一般要24钟头上下才可以终止流血和发胀。而冰敷可使血管收缩，降低出血，进而合理使负伤位置终止发胀并消肿。

　　冰敷方式：能够 把湿纯棉毛巾放到电冰箱的冰箱冷藏(4度)。等溫度减少后，就可以拿出来用了。确实赶不及可以用湿纯棉毛巾裹上冰饮的饮品玻璃瓶或是冰块儿急救，干万留意不必让冰块儿直接接触皮肤。

　　扭到中后期可适度敷热

　　理论上说，负伤位置24小时后才可以终止流血发胀，可是还要按状况而定，如果你发觉负伤位置不容易再次肿胀，并发胀位置色调发白后，就可以开展敷热了。

　　敷热方式：应用寒湿毛巾或是暖手袋外用于积血发胀位置，推动淤血位置血液循环系统，能够 合理的变弱脓肿状况。

　　冰敷和敷热的時间

　　不论是冰敷還是敷热，最好是都不必超出20分钟。如冰敷時间太久，组织非常容易因冻伤而坏死;脚崴后立刻敷热，会让脚裸越来越更痛、更肿，另外敷热溫度过高得话，还会继续造成皮肤烫伤等。

　　冰敷和敷热的常见问题

　　人体人体脂肪较少的位置，如脚裸、膝关节、胳膊肘，敷的時间要在这个基础上减少，并常常查询。触觉神经比较敏感或迟缓的人(比如糖尿病、中风病人)，血液循环系统功能出现异常的病人，冰敷与敷热时更应分外当心。假如人体有开放性伤口，或皮肤对溫度非常比较敏感，应防止冰敷和敷热。

　　拓展阅读：如何区分冰敷還是敷热

　　一般来说，亚急性炎症或者刚负伤的情况下要冰敷，而漫性炎症或负伤已过急性症状后要敷热。

　　1、身体酸痛位置如果有显著的红、肿、热、痛，或是有确立的亚急性健身运动损害，就应当用冰敷。

　　2、当炎症或负伤位置早已已不发胀或泛红发烧时，就可以敷热了。