到了年龄，老年人的人体就非常容易出現各种各样情况，尤其是颈椎骨性的病症。腰肌劳损是最常见的疾病之一。它是一种慢性疾病，不易痊愈，取决于用药治疗和自身推拿的方式 ，今日就把腰肌劳损自身推拿与保健方法来教大伙儿。那样就可以自身在家里做推拿了。

　　1、腰肌锻炼平卧保健法 ：病人取仰卧 ,最先两脚、双肘和头部五点 ,支撑点于床边 ,将腰、背、臀和下肢用劲昂起稍离去床面 ,保持觉得疲惫时 ,再修复宁静的仰卧歇息。按此方法反复开展 10分钟上下 ,每日早中晚各锻练一次。

　　2、侧卧保健法 ：病人采用俯卧位 ,将双上肢反放到身后 ,随后用劲将头胸部和两腿用劲昂起离去床面 ,使人体呈反弓型 ,坚持不懈至稍感疲惫才行。依此方法反复锻练 10分钟上下 ,每日早中晚各一次。假如长期性坚持锻炼 ,可防止和医治腰肌劳损和低下头综合征的产生和发展趋势。

　　3、腰背部敲击保健按摩法 ：病人选用端坐位 ,先用右手握空拳 ,用左拳在左边腰部由上而下。轻轻地敲击 10分钟后 ,再用左手掌左右推拿或搓揉 5分鐘上下 ,一日2次。随后相反用左手同右手健身运动法。自身觉得推拿区有烧灼感 ,则实际效果更强 ,运动后主动舒适极其。此健身运动法可促进腰部血液循环系统 ,能消除腰椎间盘的筋挛和疲惫 ,对预防中老年腰肌劳损实际效果优良。

　　   以上腰肌劳损自身推拿与保健方法方式 ，彻底能够 自身处理，无需到医院，省掉了花费。简易又便捷，许多年老的爸爸妈妈，子女没有身旁，也不必担心，推拿无人管的问题了。简易又好用，您学好了没有。假如都还没学好，那么就多试着几回吧。