每一个人的入睡习惯性全是不一样的，造成 小腿酸痛的原因也是有许多，绝大多数都是由于外部原因，有的情况下由于受凉，有的情况下由于运动过度，这种都是导致小腿酸痛的病症，并不是什么大的问题，要是立即的开展推拿和锻练就可以，接下去我们就为大伙儿详尽的介绍一下醒来小腿酸痛的解决方案。

　　歇息是清除肌肉痛非常简单并合理的方式 。歇息能缓解肌肉痛的病症，并可迟缓推动新陈代谢物质的清除，修复肉酸疼位置肌肉组织的营养成分，使之恢复过来。歇息并并不是静养没动，能够 散散步，做轻体操运动，或初级瑜伽。

　　温水浴或部分敷热、推拿，能够 加速全身和部分的血液循环系统，提高基础代谢，改进肌肉营养成分，加快肌肉中酸碱性类化合物的清除。一般温开水淋浴時间以10－15分鐘为宜，不必超出20分钟，温度在40－45℃中间为最好；热纯棉毛巾敷時间以10分钟上下为宜，温度不必太高，42℃上下避免产生烫伤。

　　合理营养：健身运动时被耗费的物质靠平常的营养元素来补充，因此饮食时要带有丰富多彩的糖、蛋白、维他命和矿物，食品类型多种多样，易于消化，多吃些新鲜水果和新鲜水果等。

　　内服维他命C有推动结缔组织中胶元生成的功效有利于加快损伤组织的修补和减轻酸疼。维生素E能够 降低健身运动中肌肉危害物质（氧自由基等）的累积，减轻健身运动肌肉痛，减少运动过量对肌肉的损害水平。

　　肌肉痛的防止：应依据不一样身体素质、不一样身体状况科学研究地分配锻练负载；锻练时，尽量减少长期集中化训练人体某一位置，以防部分肌肉负担重；提升对关键肌肉，也就是将要训练时负载重的部分肌肉的热身运动；运动后做梳理健身运动，除做一般性的放松练习外，还应高度重视开展肌肉的屈伸伸展训练，这有利于防止部分肌肉组织筋挛。

　　上边的这种內容便是有关醒来小腿酸痛的一些解决方案了，大伙儿平常在睡觉的时候一定要留意自身的歇息自然环境，不必见风受凉，立即在夏季的情况下也需要盖好褥子，并且也是有可能是钙的缺失，这样的人需要在生活起居中搞好补钙补锌的工作中。