有很长期沒有坚持不懈锻炼身体了，夜里是不是经常熬夜了，这种原因都是造成 出現那样的状况，优质蛋白质决策着我们的骨骼的抗压强度，决策我们日常生活的品质。优质蛋白质的外流，优质蛋白质松散都是造成 身体体质虚弱，看来一下这些方面內容。

　　每日早上醒来，双腿发软，醒来后要活动三十分钟才可以好一点，有可能是由于钙的缺失及其血脉堵塞造成的了。也可能是由于长期沒有健身运动，长坐久站等影响到的了。因此還是建议临床医学查验。平常适度健身运动。防止长坐久站和受凉。

　　牛乳是优质蛋白质的关键来源于，牛乳中带有很多的蛋白，人体脂肪，矿物，优质蛋白质，牛乳喝进去之后，需要吃点新鲜水果，补充维他命，有益于牛乳的消化吸收，转换。酸牛奶，发醇之后的牛乳，消化吸收实际效果更强

　　黄豆，水豆腐，豆干等豆类食品产品。豆类食品中带有很多的蛋白和维他命，不饱和脂肪，长期性服用可以保证营养成分的消化吸收，避免骨质疏松

　　甜杏仁，花生仁，松籽，核桃仁等干果食材。她们带有丰富多彩的植物油脂，维他命，矿物，优质蛋白质，可以合理确保优质蛋白质的消化吸收

　　海货商品，虾米皮，海带丝，墨斗鱼这些，海货食品，优质蛋白质成分丰富多彩，在饮食搭配层面，历经蒸制之后，优质蛋白质颠沛出去得大量，更有利于消化吸收

　　因为蔬菜水果中带有很多的草酸，草酸在消化系统中，会与钙融合产生不易消化吸收的化合物，影响优质蛋白质的消化吸收，因此在蔬菜水果的全过程中，尤其是西兰花，需要第一遍先用沸水抄一遍，将草酸先融解到水中，随后再煮第二遍，确保蔬菜水果的维他命和优质蛋白质的消化吸收

　　喝纯牛奶，吃豆类食品等含高钙的食品时，不可以空肚，需要吃一些正餐，吐司面包，白米饭。要不然蛋白在肚子里就被白白的消耗了。鱼类相互配合牛乳，全是非常好挑选