对比之前我们所听闻的怀孕期提心吊胆，如今的孕妇真的是许多 都能够做，有的孕后期還是仍然驾车逛街购物等，尽管孕妇不需要那麼的提心吊胆，可是相关脚部可能牵涉到腹部的抬腿运动還是需要当心。抬腿运动最好在床上做，站起的情况下因为腹部突显屈膝的姿势会非常容易不平衡，而在床上做这一套姿势能够 缓解腰部的酸疼。

　　一、盆骨及背部摆动健身运动

　　作法：平躺着，两手放置人体两边，膝关节弯折闭拢，小腿肚与路面竖直，两足分离与肩同宽，脚掌平贴床面，运用脚部与肩膀的能量，渐渐地将屁股与背部伸出，另外收拢腰部肌肉并摆动，随后双膝分离，渐渐地修复原先姿态。早中晚各做5～6次。

　　目地：缓解腰酸背疼，提高阴道内及会阴部肌肉延展性。

　　1．盘腿坐式 作法：平坐床边，两膝分离，两小腿肚一前一后平行面工作交接。那样能够 锻练腹股的肌肉和骨节肌腱的支撑力，防止怀孕后期因为孑宫的工作压力而造成的筋挛。于怀孕3月后刚开始做，每日做一下一次，時间由5分鐘慢慢提升到30分钟。

　　2．抬腿运动　作法：平躺着，两腿拉高贴在墙壁约5分鐘，两腿与床呈竖直。

　　目地：推动下肢血液循环系统，可防止静脉曲张，并能提升脊柱及腰部肌肉的支撑力。

　　3、腰部健身运动　作法：平躺着，两膝弯折，两手紧抱膝盖骨外缘，将头部与上身往上伸出，下颌尽可能接近胸脯，使脊柱弓起來，保持几秒后修复原先姿态。

　　目地：缓解怀孕期间的腰酸背疼。

　　二、盆骨及背部摆动健身运动

　　作法：平躺着，两手放置人体两边，膝关节弯折闭拢，小腿肚与路面竖直，两足分离与肩同宽，脚掌平贴床面，运用脚部与肩膀的能量，渐渐地将屁股与背部伸出，另外收拢腰部肌肉并摆动，随后双膝分离，渐渐地修复原先姿态。早中晚各做5～6次。

　　目地：缓解腰酸背疼，提高阴道内及会阴部肌肉延展性。

　　三、腰背肌肉健身运动

　　作法：跪着，人体往前，手掌心撑地，大腿根部及胳膊皆与地竖直，腰部与背部反复开展上弓与舒张压的姿势。

　　目地：缓解腰酸背疼。