20岁锻炼肌肉

　　20岁男生根据肌肉加强锻练获得的“基本精力”，在锻练停止后也不会消退。另外心脏根据体力锻练可提升静脉注射量。总而言之，20岁的人这一环节一定要留意坚持锻炼，以维持休重，不然30岁之后再去减肥瘦身就很费劲了。锻练可第二天开展一次，如星期一、二、五，每一次开展大概30分钟提高精力的锻练，方式 是：试抓举物，一直练到肌肉感觉疲惫才行(每一次做10～12次)。如数次训练并不感觉累，能够 增加器材净重10%，务必使关键肌肉群(肌肉、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹部肌肉、腿肌)都获得锻练。20分钟的内分泌系统锻练，如跑步、游水、骑单车等。

　　30岁练柔韧性

　　这时男人身体骨节总会传出一些声响，它是骨关节病的前兆。以便使骨节维持较高的柔韧度，应多做拉伸运动锻练。仍是第二天开展一次，每一次开展5～30分钟的内分泌系统锻练(跑步或游水)，抗压强度不必像20岁时那般大。20分钟提高精力的锻练，与20岁时对比，试举的净重要轻一些，但做的频次可多一些。5～10分钟的拉伸运动，关键是背部和大腿肌肉。长坐公司办公室的人更要留意拉伸运动。方式 是：平卧，尽可能将两膝提拉紧致到胸部，坚持不懈30秒钟;平卧，两腿各自平举，尽可能举起，维持30秒钟。若中断一段時间，再次开展锻练时要遵照“由浅入深”的标准，35岁以上的人锻练前最好是先做心电图。

　　40岁保身材

　　超出40岁的人挑选体育运动不但应有益于保持稳定的身材，并且能防止普遍的老年病症，如高血压、心血管疾病等。锻练每星期一、五开展2次，挑选中等水平抗压强度的健身运动，可开展跑步、游水、骑单车等。

　　50岁以上活动各骨节 这时的男生每日能够 做10～15分鐘的器材训练，器材净重要比30岁时的轻一些，但频次何不多一些。为避免出现意外，最好是不应用杠铃，而用健身器。5～10分钟的拉伸运动，特别是在要留意活动各骨节和这些便于委缩的肌肉。周三加做一次45分鐘提高精力的锻练，可做仰卧起坐、半下蹲等，反复多个，每一组约20次。强烈推荐体育运动：羽毛球、远距离滑冰、游水、跑步、高尔夫、舞蹈、散散步等。