这一姿势主要是锻练男生的胸大肌,在家里的大客厅或者用餐区,找2个独凳上下各放置一个,用双手作支撑点,仰身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记牢在做仰卧起坐时,要缩腹抬头挺胸,尽可能拉申胸部,使胸肌肉圆润笔挺。此外,这一姿势也有校准驼背的功效。
座姿收腹举腿
这一姿势主要是锻练腹部,在家里的空闲地上放置一张独凳,坐着上边,靠腹部的能量伸出腿,并将两腿交叉式往上。
为此降低腹部不必要白肉,使腰部肌肉牢固、极致。每一次往上抬15次,做三组,正中间可稍加歇息,但不容易过长。
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