1、增肌训练做足

　　导致在增肌过程当中，使自己超出预期的胖起来了，绝大多数原因就是训练并没有做足，而饮食和休息则超量的去做了，那么多余的能量就储存的更多了，胖起来也是很正常的一件事。

　　所以训练的部分千万不能马虎，如果只是一带而过的话，就想要好的增肌效果，那绝对是痴人说梦，没有谁的肌肉是不训练就能出来的，要想取得好的效果，训练的部分就不能掉以轻心。

　　2、饮食数据化

　　根据自己的训练量，合理的去进行饮食活动，才会让肌肉在有效的范围内，最大程度的得到增长，而多余的能量在可控制的范围内，也就不会过多的胖起来，那么脸部也就不会过多的储存脂肪了。

　　那么数据化所指的就是，将饮食当中的各种营养，进行一个大概的数字化，从而得到整体的总量，然后在不同的增肌阶段，控制好适当的总量，这样就可以实现上面所说到的效果了。

　　3、坚持脸部按摩

　　使用物理手段也可以取得较好的效果，比如最常见的脸部按摩，多做的话可以达到瘦脸的效果，即使在增肌期间也是如此，这种方法也是最直接的，具有改善面部形态和脂肪分布的作用。