1、用白噪音法。白噪音就是在一段声音当中，频率分量是均匀的，一般我们可以从网上下载，也可以用其它电器得到。如：收音机、电风扇等，拿收音机为例，就是把收音机调到没有信号的波段，这时发出的噪音就是白噪音了。用小音量配合白噪音间断着播放20个小时左右。

2、粉红噪音法。粉红噪音是指自然界里的声音，跟白噪音法一样用低音量加上粉红噪音连续播放10小时左右，建议中途可以停下来一两个小时。

3、正常音量。正常的音量就是听一些自己喜爱的音乐，循环播放着各种曲风，没有听的时候，建议在进行以上循环白、粉红噪音。