假如女士不久怀孕得话，那麼针对叶酸片这类营养元素应当并不生疏。由于在怀孕早期，是需要很多补充叶酸片，来防止胎宝宝出現畸型的。除开一些叶酸，我们还能够根据食材补充叶酸片，可是大伙儿还要了解，历经烹制以后，食物中的叶酸片便会很多降低。那麼，叶酸片在哪些食物里数最多呢？

　　瓜果蔬菜：窝笋、西兰花、龙须菜、花菜、油菜子、青菜、蔬菜、荷兰豆、豆荚、番茄、红萝卜、冬瓜、菌类等。

　　水果：桔子、草莓苗、大樱桃、香蕉苹果、青柠檬、水蜜桃、李、杏、杨梅酒、海棠花、酸枣、山楂果、石榴、红提、弥猴桃、梨、胡桃、苹果等。

　　小动物食品：小动物的肝脏、肾脏功能、禽产品及蛋类食品，如牛肝、牛羊肉、牛肉、鸡脯肉、鸡蛋黄等。

　　豆类食品、干果食品：大豆、豆类食品、核桃仁（包含核桃油）、杏仁、板栗、甜杏仁、松籽等。

　　谷类类：全麦粉、麦籽、谷糠、燕麦粉、黑米等。

　　弥猴桃中带有达到8%的叶酸片，有“纯天然叶酸片种植大户”之美名。孕妇在怀孕前或怀孕早期，要和往常一样吃猕猴桃，有利于避免 胎宝宝各种生孕缺点和先天心脏病。

　　食疗注重

　　含叶酸的食物许多，但因为叶酸片遇光、受热也不平稳，非常容易丧失特异性，因此身体真实能从食材中得到的叶酸片并不是很多。如：蔬菜水果储藏2～3天之后叶酸片损害50%～70%；熬汤等烹调方法会使食材中的叶酸片损害50%～95%；食盐水侵泡过的蔬菜水果，叶酸片的成分也会损害非常大。因而，大家要改变一些烹调习惯性，尽可能降低叶酸片外流，也要提升含有叶酸食物的摄取。

　　卢荟

　　叶酸片成分：85~120（mg/100克）

　　卢荟可以说是瓜果蔬菜中成分最大的一种，但因为卢荟脆化水平差别很大，废料率也高矮不一，建议选购新鲜芦荟后尽早服用，且以微波炉加热、快炒或快速氽烫的方法烹饪，维持其营养成分。

　　西蓝花

　　叶酸片成分：120（mg/100克）

　　西蓝花的发热量极低，自身就是很多女士的最喜欢，而对怀孕的女性而言，不但带有高量的叶酸片，其化学纤维多的特点也可以改进孕期便秘的困惑，是怀孕期间食物的最好的选择。

　　肝脏

　　叶酸片成分：80（mg/100克）

　　内脏器官类能够说成因此荤食类带有叶酸片最大的类型，只有胆固醇较高，自身具备心脑血管病层面病症的女性，需要非常注意摄入。