出現腰肌劳损的人，平常要搞好有关维护事宜，例如病人尽可能不必干力气活，特别是在不必常常低头运送吊物，此外要学好调节好姿态，睡觉的时候要学好转换姿势，不必常常采用一种睡觉姿势，此外要留意饮食搭配的调养这些，也有腰肌劳损有很多忌讳，例如不可以吃肥肉及其甜品这些，那麼病人是不是能够舞蹈呢？

　　腰肌劳损能够舞蹈吗？

　　1、腰肌劳损能舞蹈吗

　　舞蹈是会造成的腰椎间盘的，肌肉劳损腰肌劳损舞蹈得话，只能够跳一部分民族舞蹈，姿势轻缓的民族舞蹈当然能够跳，乃至对腰部也有一定的协助，如果是姿势较为猛烈，力度较为大并且迅速的民族舞蹈，那么就不适合。需要提示的是，舞蹈引起的腰肌劳损假如早发现早医治，是非常容易康复治疗的，医治好之后要是留意一下平常腰部歇息就可以了，因此 掌握一些腰肌劳损早期症状的专业知识，能够分析判断自身是不是身患腰肌劳损，早发现早医治。

　　2、腰肌劳损不可以做什么运动

　　当出現腰肌劳损这类情况以后平常要留意自维护，有一些姿势最好是不必长期维持。例如患者最好是不必长期低头，在辛勤劳动的情况下低头一段時间就休息一下。此外腰肌劳损的患者要控制夫妻性生活，由于过多重欲针对腰肌损伤较为大。腰肌劳损的病人运动量不适合过强，健身时间维持在一个小时上下。

　　腰肌劳损的人干万留意不必过多长期负重，由于这会加剧腰椎间盘的压力，促使病人疼痛，并且有可能进一步加剧肌肉劳损。自然腰肌劳损的人也不必一味地歇息，适度地报名参加各种各样锻炼身体针对腰肌劳损具备减轻功效。

　　腰肌劳损的人不可以长期站起，非常是人体较为肥胖症的人更不理应长期站起，由于长期的站起一样会提升腰椎间盘压力，这个时候假如病人站久了能够尝试蹲一下，那样可以促使腰腿肌肉获得非常好的释放压力。

　　3、预防腰肌劳损的瑜伽体式

　　3.1、拱桥式

　　在地面上或床边仰躺着，全身释放压力，吸气调顺后，手放到人体两边。

　　双膝向人体曲屈，两手反翘搭到背后放置肩下，两手、两脚慢慢伸出，呈斜拉桥状，维持当然吸气。

　　伴随着锻练的进度，可将手臂放于胸口，仅以双足和头后侧为支撑点开展训练。

　　反复锻练20～40次。

　　这套健身运动特别适合欠缺健身运动的上班族，多做个还能防止肥胖症，让人体脂肪没法附在的身上。

　　3.2、飞燕式

　　也叫“侧卧保健法”。在地面上或床边仰躺着，全身释放压力，吸气调顺后，手放到人体两边，两腿挺直，随后把头、上肢和下肢用劲往上伸出，不必使肘和膝盖骨曲屈，要持续保持挺直，如飞雁状。

　　反复锻练20～40次。

　　3、3、腰部屈式后伸健身运动

　　两足分离与肩同宽站起，双手插腰，做好准备姿态。随后腰部充足屈式和后伸各4次，健身运动时要尽可能使腰部肌肉放松。