女性减肥都知道要控制饮食的重要性，女性在尽力的努力训练，但是没有吃对食物或没有控制量，那就有可能就没有机会减脂效果。因为现在网络上的一些信息不是特别的靠谱，这导致大家很难确定自己到底应该摄入什么才能更有效的燃脂，但是事实上这个问题比想象中的简单的多。为了避免这种饮食量过多情况的发生，我们接下来会说三个减脂备餐小技巧。

一、常吃饱腹感的食物

女性在生活中多吃饱腹感的食物，同时也不会摄入过多热量。如把早餐的一碗麦片换成燕麦就能增强饱腹感，把主食的馒头、面条或者是白米饭换成土豆就能增强饱腹感，零食也最好选择高饱腹感的水果，比如橙子、苹果等，进而保证每餐间隔的时间不会感到特别的饥饿。这些只是一些简单的食物就能让你有大大的饱腹感，还能让你保持热量减少。

二、大容量的食物

女性在食物热量差不多想接近的情况下，优先选择容量较大的食物，身体的感知系统会根据食物占满胃部空间的程度向大脑发射是否吃饱的信号。因此摄入的食物容量越大胃部的填满水平和伸张程度就会越大，也就是在制定饮食计划时，要加入容量较大，但是热量较低的食物，这样能更长时间保持饱腹感，同时也不会摄入太多的热量。

三、摄入多蛋白质

女性增加每餐的蛋白质摄入量，这是因为很多的研究表明蛋白质的饱腹感比碳水和脂肪强很多。所以只要增加每餐的蛋白质摄入量就能通过增强饱腹感保证热量赤字，来帮助减脂。如果你不太喜欢吃高蛋白的食物，只要增加每餐蛋白质的含量也会有所帮助。单独蛋白质的摄入量大概的控制在每公斤体重0.4g左右在加上平时食物中的各种高质量蛋白质来源来达到蛋白质目标的摄入，就能轻松地在一整天内保持饱腹感。