第一、 双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。

第二、 两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。

第三、 两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。

第四、 两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬起，左手左侧伸直。右手在前方伸直。

第五、 两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。右脚抬起，右手右侧伸直。左手在前方伸直。

第六、 两只手放在胸前，拳头朝上，身体呈半蹲的姿势。然后右脚踢向右侧方，双手在两侧平举。

第七、 双手叉腰，左脚向前踢起。两脚交替进行。

第八、 双手叉腰，右脚向右侧踢起。

第九、 双手叉腰，左脚向左侧踢起。

第十、 双手叉腰，右脚向后方踢起。双脚交替进行。