第一、 膝盖是很脆弱的，在平常的运动中，我们要注意保护好自己的膝盖，首先在剧烈 运动前，例如，在长跑之前，要先热身，活动活动膝盖，做做热身运动，不热身直接开始长跑，膝盖很容易受伤。

第二、 不规律的跑步，例如，打篮球过程中，在加速的过程中，急停，猛加速，这样对膝盖的影响还是很大的，像著名的篮球运动员，韦德，科比，都有过膝盖受伤，韦德因为膝盖受伤而导致巅峰不再。

第三、 爬山慢跑运动，也是非常毁膝盖的一种运动，因为在爬山的过程中，我们一直在向上爬，在每一步行进之中，膝盖在弯曲到伸直的过程中，承受了人体的全部重量，还有向上的加速度，处于超重状态，所以爬山慢跑也是非常毁膝盖的。

第四、 天气寒冷的时候，跑步不带护膝，跑完步之后，膝盖很容易着凉，导致膝盖疼痛，这是非常常见的，本人有过亲身经历，所以，在天气寒冷的时候，一定要对自己的膝盖，注意保暖，最好在跑步的时候，带上护膝装备。