1、平躺拉伸，首先我们需要平躺在瑜伽垫子上，紧接着身体慢慢放松得到释然，双手手掌自然张开放于两侧，这时候需要调整呼吸保持呼吸均匀，两脚掌相对贴紧收紧腹部即可。

　　2、首先我们要先找一个垫子，两腿屈膝盘坐在垫子上面，两脚的脚掌均匀相对，收紧腹部的同时用双手握住自己的双脚，然后松开双手放于身前，直臂撑住地面（注意一定要是直臂），最后背部挺直向前倾即可完成动作。

　　3、首先我们还是要找个垫子，然后跪坐在垫子上面，左腿注意向后伸直，不能弯曲，脚尖绷紧的同时右腿需要屈膝往前压腿，身体向前挺直收紧腹部，双手放于身体的正前方，直臂撑住地面即可完成动作。

　　4、首先双手直臂撑住地面，双腿同时也不能弯曲的撑地，身体呈现倒V形状，背部一定要注意挺直，然后同时收紧腹部，此时上身再往下压，腿部部位挺直，手臂与上身需要呈一条直线。

　　5、首先我们的双手直臂的撑住地面，双脚同时撑地，身体展现出V字形状，背部需要挺直不能弯曲，同样的收紧腹部，最后右腿再向上高抬举，跟身体形成一条直线，然后腿部挺直，手臂与上身呈直线即可。