逆腹式呼吸法和胸式呼吸法能提高胸、膈呼吸肌的肌力和精力，且行之有效，可在家里随时进行。呼吸法指吸气时让腹部凸起，排气时腹部凹形的呼吸法。选用哪样姿态进行训炼，应请医生根据患得症状选择立位、坐位或平躺着位。

　　初学者以半卧位最好。两膝半屈(或在膝前垫一个小靠枕)使腰部肌肉缓解压力，两手分别放进胸脯和上腹，用鼻尖缓慢吸气时，隔肌松懈，腹部的手有往上外伸的感觉，而胸部的手起点没动;吸气时，腰部肌肉收缩，腹部的手有减少感。病人可每天进行训炼，每一次做5-15分钟，每一次训练以5-7次为宜，渐渐地塑造平稳而缓慢的丹田呼吸法下意识。需要注意的是，呼吸要悠长而缓慢，尽可能用鼻而不用口。

　　1、训练时逆腹式呼吸不自然，过多着意和用力过重或停闭时间太长，很容易导致 训练时出现头胀、头痛、头晕目眩、头晕恶心想吐、呕吐、心慌气短，丹田部位满胀，疼痛等情况，可能在这其中一种，也可能几种经常出现，所有人不一定一样；

　　2、训练呼吸总要求：呼吸兴旺，舒适自然为标准。（兴旺：呼吸顺畅，轻，绵长，缓，不闭气）。新手入门一开始的状况下是自然呼吸，一定基本功接着会自然对接到顺丹田呼吸法，基本功进一步踏踏实实会再对接到逆腹式呼吸。它就是指阶段性的变化，具体到每一次的站庄，却不一定如此，具体掌握尽可能锲而不舍自然舒适兴旺核心，无须带显著意识完美主义者，也无须带将就，感觉有呼吸不顺状况下就与世无争修补自然呼吸就是。

　　3、违背自然规律强制性做逆腹式呼吸，一旦偏差不仅身体难受，情况严重的会影响到注意力训练偏差、意识偏差，甚至可能导致 出现更情况严重的心态生理影响、神经中枢系统错乱。