1、铅球侧投是右手托住铅球，身体与投掷的园弧呈90度，右腿支撑微蹲，利用左腿摆动、前移到园弧，转换重心到左腿，同时右臂、腰、右腿同时发力，完成转身投掷。
2、背投是左手托球于额下，背对园弧（成绩区或投掷区），手臂向前，微蹲，人成弓形，右脚支撑重心，左腿向向往后摆动，带动右腿往后移步，通过右腿、腰手臂同时发力，完成转身并将重心移到左腿的投掷。不管哪个姿势，左脚注意不能踩线或跨越园弧外，否则算犯规。
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