第一、 我们已经习惯了穿鞋的时候使用脚跟落地，因为脚跟的减震鞋垫是最厚的，光脚跑步的时候，我们使用的是前脚掌先落地的方式，可以减少对骨头的冲击力。

第二、 光脚跑步可以更好的锻炼足部和小腿的肌肉，在没有鞋子的时候，人类都是靠自身肌肉减震的，光脚跑步可以加强对这些肌肉的锻炼。

第三、 光脚跑步可以减少人体组织的磨损，正如前面所说，光脚跑步是较后跟着地，这对于膝关节和踝关节来说是有很大危害的，光脚跑步可以很大程度的减少伤害，并且前脚掌频繁的与地面接触还能加速脚步血液循环。

第四、 光脚跑步也有坏处，那就是会加速脚底皮肤的角化，导致皮肤粗糙甚至出现茧，建议在不光滑的路面上面还是应该穿着舒适的运动鞋跑步。