第一、 如果想要增加肌肉的耐力，可以通过做引体向上来进行运动，但是引起向上一般比较适合男生做训练，而且主要是锻炼的上肢部分，腰腹部和背部的力量。

第二、 如果是女生的话也可以平时踢踢足球，踢足球是主要训练的腿部的肌肉力量，而且可以更好的调整你的身体灵活度，锻炼身体素质。

第三、 如果说不爱踢足球的话，平时早起也可以做一些晨跑运动。比如说可以慢跑或者竞走都是很好的锻炼身体肌肉的办法。

第四、 当然，如果说你想去健身房锻炼的话，可以选择一些哑铃进行举重训练，但是如果是一开始举重的话，建议不要从最重的开始，如果稍有不慎，可能会拉伤肌肉。