日常生活很多人因为工作中的原因造成颈椎骨长期的肌肉劳损或是是人体身患骨质增生等病症全是会造成背部痉挛疼痛的，要想减轻背部痉挛疼痛平常多提升肩膀的肌肉训练，尽可能不必长期的左立，最好是能坐一会起來活动活动，那样能够 消除疲劳，平常多吃一些含钙高的食材，或是补充一些补铁剂，有时钙的缺失也是会造成背部痉挛疼痛的。

　　处理背部痉挛疼痛的方式

　　平板电脑

　　以平板支撑的姿态准备好，弯折胳膊肘,确保你的上臂支撑点净重。 你的人体应当产生一条从肩部到脚裸的直线。 关键用劲，屁股缩紧，坚持不懈1分鐘。 随后翻转到一侧，维持你的人体全身上下是一条直线离去木地板，坚持不懈1分鐘。换到另一侧反复以上姿势。

　　背伸屈（山羊挺身

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　　侧卧在罗马椅上，两腿挺直固定不动在桌椅上，二只胳膊交叉式放到胸口，背部伸直和斜柱成一条直线，腹部缩紧，背部维持竖直往下身体，屈伸你的下背肌肉，随后往上伸出，间断，随后渐渐地返回起止部位。往上挺身时尽可能缩紧骶脊肌，姿势不必过快。训练全过程中腰部务必自始至终伸直，禁止松腰含胸驼背。

　　法国球

　　将你的踝关节放到法国球的顶端，两手平放到木地板上，稍宽于肩，胳膊挺直，支撑点你的上身。

　　你的人体应当产生一条全身上下的直线。不在弯折膝关节的状况下，根据尽可能的向吊顶天花板拉高你的屁股来使球滚向你的胸部。间断，随后伴随着球回到起止部位，减少你的屁股。每一组15个，做3组。

　　留意：假如这种对你而言太艰难，能够 从膝关节刚开始，拉球到你的胸部，而不提升你的屁股。

　　反方向屁股提升

　　脸朝下平躺着，使你的躯体在长椅上可是不包括屁股。尽可能挺直两腿，提升直至他们与你的躯体成一条直线。 缩紧你的屁股，提升、间断、返回起止部位。每一组15个，做3组。

　　留意：你也可以用法国球做这一训练，将手平放到木地板上适用人体。

　　髋关拉高

　　平躺在木地板上，两膝弯折，两脚放置于路面。缩紧屁股，提升髋骨，直至你的人体从肩部到膝关节产生一条直线。间断5秒，下降到起止部位。每一组15个，做3组。

　　响尾蛇

　　脸朝下躺在木地板上，方知两腿，胳膊在人体两边挺直，手掌心往下。如果你伸出头部，胸部，胳膊和腿离去路面时，收拢你的屁股和下背阔肌，转动你的胳膊使大拇指偏向吊顶天花板。坚持不懈30秒，随后返回木地板上释放压力5秒，反复三次。