坚信一切一个男人都期待有一身牢固健体的肌肉，而不是肥肥的肉肉，但是许多 情况下是不如人意的，我们如今的饮食搭配水准在持续的提升，很同性男都“练”就了大肚腩、大粗腿的整体形象，实际上我们能够提升健身锻炼就可以跟肉肉说拜拜了，如今我们就来了解一下健身会所增肌减脂健身运动。

　　 建议每星期训炼5次每一次至少一个半小时，45分鐘肌肉训练加45分鐘有氧训练。

　　 一定要先做肌肉训练再做有氧运动，肌肉训练是輔助我们减肥瘦身的，为身体出示动能的最先是糖，根据肌肉训练能够先耗费人体里的糖，再做有氧运动时能够大量的燃烧脂肪。

　　 第一天：胸：上斜卧推4组 10-12次；平板卧推4组 10-12次；哑铃卧推3组 10-12次；哑铃飞鸟3组 10-12次

　　 第二天：背：高位下拉4组 10-12次；窄握正手往下拉4组 10-12次；杠铃划船4组 10-12次；双臂哑铃划船3组 10-12次

　　 第三天：肩：哑铃推肩4组 10-12次；哑铃推肩4组 10-12次；侧平举3组 12-15次；仰身哑铃划船3组 10-12次。

　　 腹部肌肉：仰卧举腿4组 保证力竭；卷腹4组 保证力竭

　　 第四天：肱二头肌：杠铃弯举4组 10-12次；座姿杠铃更替弯举4组 每只胳膊10-12次；法师凳弯举3组 10-12次。