1、这个需要先把体重增上来，如果怎么吃都胖不了通常是脾胃虚，调理好之后，慢慢增肥，切记生冷、暴饮暴食。然后上肢的力量锻炼。怎么调理？这个找个好点的中医给你看看就跟你说了，可能百八十的就搞定了。

　　2、做全身运动和局部锻炼，臀部锻炼可以爬楼梯：少坐电梯，勤爬楼梯，在爬楼梯的时候可以一次上两个台阶，这样就可以锻炼到臀部的肌肉，经常的爬一下楼梯锻炼一下身体又能够使得自己变得更加的美丽。第二推墙：将双腿并拢，双手撑在墙上，让腿部打直，让臀部先外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅能够减掉臀部的赘肉，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。第三金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，保持2秒后，然后放下，将这个动作重复10至15次，然后换脚再做。长期坚持每天做以上动作，一定会有效果的，祝你成功！